furkanbab
Decapat
- Katılım
- 10 Temmuz 2021
- Mesajlar
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1yıldan uzun süredir spor yapıyorum fakat yarısı bilgisizlikten ve yüksek kilo korkumdan dolayı boşa gitmiş gibi oldu. Uzun süredir güray aydın hipertrofi programını kullanıyorum ama özellikle göğsümde çok bir gelişme olmadı. Hareket formları olarak sıkıntım yok sadece güçlenmek istiyorum. 5x5 ya da 3x5 gibi programları önerir misiniz? Bench press 55 kilo ile set çıkarabiliyorum daha fazlasını denemedim.
