Güçsüz hissetmek

S

SKORTSY

Zeptopat
Katılım
18 Kasım 2024
Mesajlar
5
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaş 17 kilo 67 yağ oranımı bilmiyorum ama tahminen 16 civarındadır. 1 yıldır sporla uğraşıyorum 87 kilo 22 yağ oranından düştüm, kendimi niyeyse çok az kaldırıyormuş gibi hissediyorum. İncline dumbell presste 22kg 3x12 giriyorum. Zaten kendimi güçsüz hissediyordum ama bugün yaşıtlarımda birinin 30larla sete girdiğini görünce daha da moralim bozuldu. 1 yıla göre ne kadar kötüyüm?
 
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
Herkesin gelisme hizi baska.
22 KG o kadar az sayilmaz. Ozellikle 12 tekrar, 67 kilo icin iyi.
Zaten 1 yildir spor yaptiginiza gore biliyorsunuzdur ancak yine de soyleyeyim:
-Gunluk aldiginiz proteinin, karbonhidratin ve yagin dengeli olmasi lazim.
-Haftada 5-6-7 gun gidiyorsaniz fazla. Vucudun da dinlenmesi, uyumasi lazim.
 
Artı 0 Eksi
Öncelikle başkasına değil düne göre ne kadar geliştiğinizi önemseyin. Bu işin %60'ı uyku zaten. Uyku düzeniniz nasıl? Yediğiniz içtiğiniz şeyler de çok önemli.
 
Artı 0 Eksi
Senin yaşlarında insanlar herşeye acele ettiği için ilaç kullanımına çok yöneliyorlar. Gelişim kişiden kişiye değişir. Beni görenler yıllardır spor yaptığımı zannediyordu oysa ben 6 aydır spor salonuna gidiyordum ve hiç spor geçmişim yoktu. Sende de bir nebze tersi söz konusu ama bu sağlığını tehlikeye atmanı gerektirecek bir şey değil. Her insan bir yerde bir süre takılı kalıyor bu ağırlık konusunda devam ettiğin sürece zamanla aştığını göreceksin. Takılma millet onu basıyor bunu kaldırıyor diye. Kendi işine bak sen, sağlıktan önemli değil hiçbiri. Yoksa herkesin tribe girmesi lazım 20 yaşındaki adama bak ne halde diye. Ben onu bir de 40'ına geldiğinde göreyim
 
Artı 0 Eksi
422557 dedi:
Öncelikle başkasına değil düne göre ne kadar geliştiğinizi önemseyin. Bu işin %60'ı uyku zaten. Uyku düzeniniz nasıl? Yediğiniz içtiğiniz şeyler de çok önemli.
Genişletmek için tıkla...

Uyku düzenim dengeli değil (en az 6 saat bazende 9 saate kadar çıkıyor stabil degil) ama şu son 2 aydır beslenmeyi yerine oturttum gibi kilo almaya çalışıyorum bir 75kg civarına çıkıp definasyona girmeyi planlıyorum. Günlük 2800 kalori civarında almaya çalışıyorum 160g protein 300g carb 80yag 14g şeker
 
Artı 0 Eksi
Bence planın iyi, uykunu da düzenlemeye çalış yoksa yorulmaya başlarsın (bu yorulma illa fiziksel olmak zorunda değil).
 
Artı 0 Eksi

Günlük karbonhidrat protein yağ olarak 50carb 25yag 25 protein almaya çalışıyorum bulk için 2800 kalori civarında.
 
Artı 0 Eksi
Spor için protein (et,yumurta peynir vb. gerekir ), kalbi beslemek gerekir bu önemli. Her sabah haşlanmış yumurta (10 dakika kaynasın yeterli) peynir ve limonlu salata yemelisin. Kalp yağ ile %60 çalışır,normal yağ almalısın,meyvadan da vitamin almalısın. Bu sağlığını düzeltir.
 
Artı 0 Eksi

Kahvaltıda lor peynirli yumurta ve süt yulaf yiyorum yağımı zeytinyağı tavuktan ve yumurtadan alıyorum çoğunlukla öğlen yemeğinde tavuk pilav akşamda patates yiyorum 2 aydır bu sistemi takip ediyorum memnunum ama salatayı araya sıkıştırmam yararlı olur herhalde lifi yulaftan alsam da.
 
Artı 0 Eksi
SKORTSY dedi:
Günlük karbonhidrat protein yağ olarak 50carb 25yag 25 protein almaya çalışıyorum bulk için 2800 kalori civarında.
Genişletmek için tıkla...
Tam deger olmadigi icin bilemiyorum ancak protein az gibi. Gunluk 60 gramdan asagi olmamasi hatta en iyisi 80 gram olmasi lazim.
Zaten 6 yumurta hatirladigim kadariyla 36 gram protein civari cok da zor degil ustune icindeki yaglar da gayet saglikli.
 
Artı 0 Eksi
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Güçsüz müyüm?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.142
zagzirus
Z
Definasyonda kötü hissetmek
Mesaj
1
Görüntüleme
122
TeamOFMind
Kası hissetmek mi lazım?
Mesaj
3
Görüntüleme
610
TechnoMisafir12
T
K
Kol ve bilekler çok güçsüz
2 3
Mesaj
25
Görüntüleme
1.002
Fall Before Me
Güçsüz gözüküp güçlü olabilir miyim?
Mesaj
5
Görüntüleme
351
Enahaine
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…