Ben daha önce diyetisyen yardımıyla 3 ay gibi kısa bir sürede hiç sarkma olmadan 30 kilo vermiştim. Bu noktada memnundum ama bu 3 aylık süreçte 6 kilo kasım gitmişti.
Tüm kilolarımı geri aldığım bu noktada o 6 kilo kası da geri aldım. Şu an ise biraz çekiniyorum bu konuda. Bu sefer 3 ay yerine daha uzun bir süre olmasını planlıyorum. BMR'ım 2200-2400 arası. TDEE ise 3200-3400 arası çıkıyor. Sizce günlük kaç kalori almalıyım bu noktada? Diğer makrolar ne kadar olmalı?
Extra olarak şekeri tamamen çıkartmayı düşündüm hayatımdan. Canım çektiğinde bir tık zararı olsa da 0 kalorili içecekler imdadıma koşuyor.