Günlük kaç kalori aldım?

Fodenist dedi:

Yağ oranım hocamın ölçtüğü kadarıyla %17.8 ama hata payı yüksek bir makine.
Programım sadece çarşamba ve perşembe off day.
Pazartesi ve perşembe göğüs, omuz, triceps salı ve cuma günü sırt, biceps cumartesi günü ise bacak.
Göğüs günleri 2.5 saat kadar sürüyor.
Programımın gayet ağır olduğunu düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Bulka gir, sonra definasyon yaparsın.

Genişletmek için tıkla...

Crexyyy dedi:

Offdayleri üst üste koymamaya çalış. Böyle beslenirsen kas kaybedersin. Günlük 1700'ün altına düşme.

Genişletmek için tıkla...

Fodenist dedi:

Güç kaybı çok fazla olur mu?
Kilo vermemin sebebi 3 aydır spora gitmeme rağmen kasların gözükmemesi.
Kollarda ilk ay büyüme oldu onun dışında gelişemiyorum.
Yeteri kadar protein alıp bu 500 kalori alsam yine de kaybeder miyim?


Peki nereden kalori alabilirimki?
Evde abur cubur dışında kalori kaynağı bir şey yok.

Genişletmek için tıkla...

brightosayisamuel dedi:

Programın ağır olması önemli değil, bu kadar uzun süren antrenman yaparsan kas kazanmaman normal.

Genişletmek için tıkla...

Fodenist dedi:

2 kişi yapıyoruz dönüşümlü.
Onu da eklemek lazım hesaba.

Genişletmek için tıkla...

brightosayisamuel dedi:

Bende öyle yapıyorum maksimum 1.30 saat sürüyor.
1 antrenmanda toplam kaç hareket yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Fodenist dedi:

Göğüs: 5 hareket.
Omuz: 4 hareket.
Triceps: 4 hareket.
Toplam 13 hareket ediyor.
Sırt günü 1.30 saat falan sürüyor.

Genişletmek için tıkla...