Yağ oranın benimkiyle çok yakın, bende bu hafta definasyona başladım.Yağ oranım hocamın ölçtüğü kadarıyla %17.8 ama hata payı yüksek bir makine.
Programım sadece çarşamba ve perşembe off day.
Pazartesi ve perşembe göğüs, omuz, triceps salı ve cuma günü sırt, biceps cumartesi günü ise bacak.
Göğüs günleri 2.5 saat kadar sürüyor.
Programımın gayet ağır olduğunu düşünüyorum.
Bulka gir, sonra definasyon yaparsın.
Offdayleri üst üste koymamaya çalış. Böyle beslenirsen kas kaybedersin. Günlük 1700'ün altına düşme.
Kilo olmadan kas olmaz.Güç kaybı çok fazla olur mu?
Kilo vermemin sebebi 3 aydır spora gitmeme rağmen kasların gözükmemesi.
Kollarda ilk ay büyüme oldu onun dışında gelişemiyorum.
Yeteri kadar protein alıp bu 500 kalori alsam yine de kaybeder miyim?
Peki nereden kalori alabilirimki?
Evde abur cubur dışında kalori kaynağı bir şey yok.
Programın ağır olması önemli değil, bu kadar uzun süren antrenman yaparsan kas kazanmaman normal.
Bende öyle yapıyorum maks 1.30 saat sürüyor.2 kişi yapıyoruz dönüşümlü.
Onu da eklemek lazım hesaba.
Bende öyle yapıyorum maksimum 1.30 saat sürüyor.
1 antrenmanda toplam kaç hareket yapıyorsun?
Ben göğüs 3, omuz 3, arka kol 1 hareket yapıyorum. Çok hareket yapmana gerek yok, zaten bu 3 bölge birbirini çalıştırıyor.Göğüs: 5 hareket.
Omuz: 4 hareket.
Triceps: 4 hareket.
Toplam 13 hareket ediyor.
Sırt günü 1.30 saat falan sürüyor.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.