Günlük kaç kalori aldım?

Arkadaşlar sabah kalktım ve sadece 1 dilim salçalı ekmek yedim.
Adidas running programından baktığım üzere 76 kalori fitness salonuna giderken yaktım.
Bacak antrenmanından önce koşu bandında girdim ve 20 dk biraz koşup biraz yürüyerek 203 kalori yaktım.
Eve geri döndüm ve 78 kalori yaktım.
Eve geldim 4 yumurtalı omlet, 1 küçük dilim ekmek yedim.
30 dk falan sonra 1 avuç erik yedim.
Şimdi ben kaç kalori almış oldum ve nereden aldığım kaloriyi hesaplayabilirim?
1.5 haftalık kilo verme programıma başladım ve 5 kilo vermeyi hedefliyorum.
Şu an 63.1 kiloyum ve 1.70 boyundayım.
Sizce bu şekilde yemek yiyerek hedefime 1.5-2 haftada ulaşabilir miyim?

Fatsecret uygulamasından hesaplayabilirsin.

K Emre dedi:

Fatsecret uygulamasından hesaplayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

519 kalori almışım yaklaşık.
Bu yeterli midir çok hızlı kilo verimi için?

Fodenist dedi:

519 kalori almışım yaklaşık.
Bu yeterli midir çok hızlı kilo verimi için?

Genişletmek için tıkla...

Bu kadar az alırsan kasta kaybedersin.

Fodenist dedi:

519 kalori almışım yaklaşık.
Bu yeterli midir çok hızlı kilo verimi için?

Genişletmek için tıkla...

1 öğün için yeterli ama tüm günün beslenmesi için yetersiz çok sağlıksız olur. Calorie Calculator buradan kalori ihtiyacını hesaplıyabilirsin.

brightosayisamuel dedi:

Bu kadar az alırsan kasta kaybedersin.

Genişletmek için tıkla...

Güç kaybı çok fazla olur mu?
Kilo vermemin sebebi 3 aydır spora gitmeme rağmen kasların gözükmemesi.
Kollarda ilk ay büyüme oldu onun dışında gelişemiyorum.
Yeteri kadar protein alıp bu 500 kalori alsam yine de kaybeder miyim?

K Emre dedi:

1 öğün için yeterli ama tüm günün beslenmesi için yetersiz çok sağlıksız olur. Calorie Calculator buradan kalori ihtiyacını hesaplıyabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Peki nereden kalori alabilirimki?
Evde abur cubur dışında kalori kaynağı bir şey yok.

Fodenist dedi:

Güç kaybı çok fazla olur mu?
Kilo vermemin sebebi 3 aydır spora gitmeme rağmen kasların gözükmemesi.
Kollarda ilk ay büyüme oldu onun dışında gelişemiyorum.
Yeteri kadar protein alıp bu 500 kalori alsam yine de kaybeder miyim?

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranın ne kadar? Programın nasıl?

brightosayisamuel dedi:

Yağ oranın ne kadar? Programın nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranım hocamın ölçtüğü kadarıyla %17.8 ama hata payı yüksek bir makine.
Programım sadece çarşamba ve perşembe off day.
Pazartesi ve perşembe göğüs, omuz, triceps salı ve cuma günü sırt, biceps cumartesi günü ise bacak.
Göğüs günleri 2.5 saat kadar sürüyor.
Programımın gayet ağır olduğunu düşünüyorum.

Bulka gir, sonra definasyon yaparsın. Daha dur 3 ayda hemen öyel olsun böyle olsun deme. Sosyal medyadaki yalanların gazına geliyorsun. Progressive overload'ı uygula. Şöyle adam gibi temiz beslenip kilo al, definasyonla estetik olursun zaten.

Fodenist dedi:

Yağ oranım hocamın ölçtüğü kadarıyla %17.8 ama hata payı yüksek bir makine.
Programım sadece çarşamba ve perşembe off day.
Pazartesi ve perşembe göğüs, omuz, triceps salı ve cuma günü sırt, biceps cumartesi günü ise bacak.
Göğüs günleri 2.5 saat kadar sürüyor.
Programımın gayet ağır olduğunu düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Programın ağır olması önemli değil, bu kadar uzun süren antrenman yaparsan kas kazanmaman normal.