Günlük kaç kalori ve protein almalıyım?

Boyum 170, kilom 54. Kilo almak istiyorum. 62-64 arası hedefim. Haftada 4 idman yapıyorum. Ortalama 700 kalori yakıyorum idmanda.
Proteini ise doğal yoldan alacağım. Supplement kullanmayı düşünüyorum.

FitYemek'e göre günlük kalori ihtiyacınız 2700, protein ihtiyacınız 100 gram.

Supplement ihtiyacınız için bütçe gerekli.

Makrolar ise:

Karbonhidrat: 472,
Protein: 100,
Yağ: 47.

www.youtube.com/watch?v=jUHXSN4CIp0&t=0s

Eklediğim videodakine benzer bir program uygulayabilirsiniz.Biraz altına inerek kendinize göre olan sistemi oluşturursunuz zaten videoda detaylı anlatılıyor.

emircanunlts dedi:

FitYemek'e göre günlük kalori ihtiyacınız 2700, protein ihtiyacınız 100 gram.

Supplement ihtiyacınız için bütçe gerekli.

Makrolar ise:

Karbonhidrat: 472,
Protein: 100,
Yağ: 47.

Genişletmek için tıkla...

Günlük 100gr proteini zor buluruz gibi. Geçen yulaf+fıstık ezmesi+muz+ süt ile içecek yaptım 107gr protein için 75TL para ödedim. Proteine erişmek pahalı.

Hocam karbonhidrat ve protein aban aynı zamanda ağırlık antrenmanı yap kardiyo az yap çünkü kilo almak istiyorsun supplement içinse sadece creatin i tavsiye ederim bir de yaşın kaç?
Kas yapmak zor bir şey değil bunu asla unutma tabii hastalığın vs yok ise.

405668 dedi:

Günlük 100gr proteini zor buluruz gibi. Geçen yulaf+fıstık ezmesi+muz+ süt ile içecek yaptım 107gr protein için 75TL para ödedim. Proteine erişmek pahalı.

Genişletmek için tıkla...

Kilonuz arttıkça, günlük protein ihtiyacınız da artacaktır. Spor kolay iş değil maalesef.

AhmetDmrc dedi:

www.youtube.com/watch?v=jUHXSN4CIp0&t=0s

Eklediğim videodakine benzer bir program uygulayabilirsiniz.Biraz altına inerek kendinize göre olan sistemi oluşturursunuz zaten videoda detaylı anlatılıyor.

Genişletmek için tıkla...

Hocam amacım fitnessi üst seviye yapmak değil. Sadece biraz güçlenmek atletikliğimi kaybetmemek. Futbolda devam ederken güçlenmek için yapıyorum.

LoadFlame05 dedi:

Hocam karbonhidrat ve protein aban aynı zamanda ağırlık antrenmanı yap kardiyo az yap çünkü kilo almak istiyorsun supplement içinse sadece creatin i tavsiye ederim bir de yaşın kaç?
Kas yapmak zor bir şey değil bunu asla unutma tabii hastalığın vs yok ise.

Genişletmek için tıkla...

Yaşım 16. Amacım tam olarak kas yapmak değil.

405668 dedi:

Günlük 100gr proteini zor buluruz gibi. Geçen yulaf+fıstık ezmesi+muz+ süt ile içecek yaptım 107gr protein için 75TL para ödedim. Proteine erişmek pahalı.

Genişletmek için tıkla...

Bakliyat, brokoli vs kuruyemiş daha uygundur et ve balığa göre.

405668 dedi:

Hocam amacım fitnessi üst seviye yapmak değil. Sadece biraz güçlenmek atletikliğimi kaybetmemek. Futbolda devam ederken güçlenmek için yapıyorum.

Yaşım 16. amacım tam olarak kas yapmak değil.

Genişletmek için tıkla...

Amaç ne? Ona göre yardımcı olalım (aktif kas yapıyorum)

405668 dedi:

Hocam amacım fitnessi üst seviye yapmak değil. Sadece biraz güçlenmek atletikliğimi kaybetmemek. Futbolda devam ederken güçlenmek için yapıyorum.

Yaşım 16. amacım tam olarak kas yapmak değil.

Genişletmek için tıkla...

O zaman bacak ve karın kasına ağırlık vermelisin diğer bölgelere az öncelik ver 2 gun bacak 2 gun Core 2 günde kol omuz göğüs sırt çalışırsın.

LoadFlame05 dedi:

Bakliyat, brokoli vs kuruyemiş daha uygundur et ve balığa göre.



Amaç ne? Ona göre yardımcı olalım (aktif kas yapıyorum)

Genişletmek için tıkla...

Omuzum genişlesin üst gövdem aşırı zayıf vücudum otursun diye yapıyorum. Aktif bacak da çalışıyorum ama dediğim gibi atletikliği kaybetmeden güçlenmek.

LoadFlame05 dedi:

Bakliyat, brokoli vs kuruyemiş daha uygundur et ve balığa göre.

Amaç ne? Ona göre yardımcı olalım (aktif kas yapıyorum)

O zaman bacak ve karın kasına ağırlık vermelisin diğer bölgelere az öncelik ver 2 gun bacak 2 gun Core 2 günde kol omuz göğüs sırt çalışırsın.

Genişletmek için tıkla...

Futbolda ne aşamadasın nerede oynuyorsun gelecek için planların ne?