Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını nasıl karşılarım?

Merhaba. Pek sağlıklı beslenmiyorum. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için neler önerirsiniz? Neler yenilebilir, nelerde bunlar bulunur vs. rastgele meyve sebze yiyerek bunlar kolaylıkla karşılanabilir mi? Ayrıca vitamin hapları işe yarar mı? Bazıları vitamin haplarının hiçbir işe yaramadığını söylüyor.