Güray hipertrofi 1 için erken mi?

datboi_batu · 23 Aralık 2023

Yaklaşık 1-1.5 aydır spora gidiyorum geçen sene birkaç ay gitmiştim düzensiz de olsa fakat sınav döneminden ötürü bıraktım. Şu an ise dediğim gibi 1.5 ay civarı bir vakit oldu ve güray hipertrofi 1 programı ile başladım. Henüz çok ağır kaldırdığım söylenemez ve hala progressive overload mantığını çözmeye çalışıyorum (kaç zaman sonra ağırlık artmalıyım vs.) Çoğu kişi bir süre Full-body ile başla diyor fakat ben halihazırda 1.5 aydır hipertrofi 1 programını yapıyorum, sizce böyle devam mı etmeliyim hazır başlamışken yoksa Full-bodye (veya başka bir programa) mi dönmeliyim?

Volkankerem · 23 Aralık 2023

datboi_batu dedi:
Yaklaşık 1-1.5 aydır spora gidiyorum geçen sene birkaç ay gitmiştim düzensiz de olsa fakat sınav döneminden ötürü bıraktım. Şu an ise dediğim gibi 1.5 ay civarı bir vakit oldu ve güray hipertrofi 1 programı ile başladım. Henüz çok ağır kaldırdığım söylenemez ve hala progressive overload mantığını çözmeye çalışıyorum (kaç zaman sonra ağırlık artmalıyım vs.) Çoğu kişi bir süre Full-body ile başla diyor fakat ben halihazırda 1.5 aydır hipertrofi 1 programını yapıyorum, sizce böyle devam mı etmeliyim hazır başlamışken yoksa Full-bodye (veya başka bir programa) mi dönmeliyim?

Failure, beyond failure yapmadığın sürece yapıp yapmamanın bir anlamı yok. Yoksa yazdığı egzersizler yaygın egzersizler zaten. Ben hep cift bölge split yaptım. Sana da önerim önce kendini zorlamayı öğren ve birkaç temel egzersizi yapmayı öğren.

Aras the Great · 23 Aralık 2023

Evet erken. 1. yılından sonra yapabilirsin.

datboi_batu · 23 Aralık 2023

Aras the Great dedi:
Evet erken. 1. yılından sonra yapabilirsin.

Peki var mı önerdiğiniz herhangi bir program, bulmakta çok zorlanıyorum çünkü.
şu an için bunu düşünüyorum eğer ki program değiştireceksem.

ANON1M · 23 Aralık 2023

Şu an güçlensen daha iyi olabilir ayrıca yenisin. 5x5 yapabilirsin, Full Body yapabilirsin birkaç ay daha. Haftada kaç gün gideceksin spora?

datboi_batu · 23 Aralık 2023

ANON1M dedi:
Şu an güçlensen daha iyi olabilir ayrıca yenisin. 5x5 yapabilirsin, Full body yapabilirsin birkaç ay daha. Haftada kaç gün gideceksin spora?

Haftada 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum programa göre ikisine de uyum sağlayabilirim.

Volkankerem · 23 Aralık 2023

datboi_batu dedi:
Haftada 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum programa göre ikisine de uyum sağlayabilirim.

Gogus arka kol, sirt pazu + bilek bacak omuz yapabilirsin. Sonra 2 gün gogus arka kol, sirt pazu yaparsin tekrar. Ayrica gogus arka kol gunlerinde lateral raise yaparsak omzun geri planda kalmaz.

datboi_batu · 24 Aralık 2023

Volkankerem dedi:
Gogus arka kol, sirt pazu + bilek bacak omuz yapabilirsin. Sonra 2 gün gogus arka kol, sirt pazu yaparsin tekrar. Ayrica gogus arka kol gunlerinde lateral raise yaparsak omzun geri planda kalmaz.

Peki ağırlık arttırmak için kaç tekrar hedeflemeliyim ve bir üst ağırlığa çıktığımda tekrarı kaça düşürmeliyim? Yani set ve tekrar aralıklarım nasıl olmalı?

ANON1M · 24 Aralık 2023

datboi_batu dedi:
Peki ağırlık arttırmak için kaç tekrar hedeflemeliyim ve bir üst ağırlığa çıktığımda tekrarı kaça düşürmeliyim? Yani set ve tekrar aralıklarım nasıl olmalı?

Çok set yapmana gerek yok, ağırlık arttırmak için illa yapman gereken bir set sayısı veya tekrar yok denebilir.
Her hafta 2.5 kg arttırarak aynı tekrar ve set sayısını yaparak progressive overload yapabilirsin. Bu tarz şeyler için daha erken önce spor salonuna gidip gelmeyi alışkanlık haline getirmen lazım denebilir. 5X5 yapmanı öneririm ben. Daha sonra diğer programlara bakarsın.

Güray hipertrofi 1 için erken mi?

Ayrıntılı düzenleme

datboi_batu

Hectopat

Volkankerem

Centipat

Aras the Great

Kilopat

datboi_batu

Hectopat

ANON1M

Kilopat

datboi_batu

Hectopat

Volkankerem

Centipat

datboi_batu

Hectopat

ANON1M

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz