Güzel bir vücuda nasıl sahip olunur?

babapro32 dedi:

13 yaşımdayım. Boyum 171 ve 48 kiloyum. Çok zayıfım, bu fizikle rahat edemiyorum çok ezik gözüküyorum. Arkadaş ortamında alay konusu olup ezilmekten bıktım. Öyle hayvan gibi bir şeyler değil, şekilli ve normal kütleli vücut istiyorum. Evdeki imkanlarla ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

babapro32 dedi:

13 yaşımdayım. Boyum 171 ve 48 kiloyum. Çok zayıfım, bu fizikle rahat edemiyorum çok ezik gözüküyorum. Arkadaş ortamında alay konusu olup ezilmekten bıktım. Öyle hayvan gibi bir şeyler değil, şekilli ve normal kütleli vücut istiyorum. Evdeki imkanlarla ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

İdeal kilonu bulup o kiloya ya da birkaç kilo azına kadar şeker meker bakmadan ne varsa yiyip kilo alacaksın. Sonrasında 300-400 kalori fazlasıyla devam edeceksin. Salona yazılabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Sypuina0 dedi:

hocam kalisteniks sizi büyük oranda geliştirecektir bir de kalori almaya bakın.

Genişletmek için tıkla...

babapro32 dedi:

Ne yazık ki salona katılma imkanım yok. Ayarlanabilir dambıl ve halter setim var. Program veya alet tavsiyeniz var mıdır hocam?


Kalisteniksi nereden öğrenebilirim hocam?

Genişletmek için tıkla...

babapro32 dedi:

Ne yazık ki salona katılma imkanım yok. Ayarlanabilir dambıl ve halter setim var. Program veya alet tavsiyeniz var mıdır hocam?

Kalisteniksi nereden öğrenebilirim hocam?

Genişletmek için tıkla...

Abdullah7 dedi:

Hocam hangi dambil ve barlara, agirliklara sahipsiniz. Ayrıca ne bulursaniz yiyin oyle diyeyim.

Genişletmek için tıkla...

babapro32 dedi:

https://www.hepsiburada.com/aydin-sport-35-kg-dambil-seti-dumbell-agirlik-seti-p-HBV00000RRAGY

Bu olmalı hocam.

Genişletmek için tıkla...

Abdullah7 dedi:

Alt vucut için squad ve kalf raise yaparsiniz bar ile.

Ust vücut için

3*10 olacak sekilde hepsi
Bench press bar ile
Biceps curl/hammer curl
Skull crusher
Biceps barbell curl
Sirt için row yapabilirsin.
Lateral raise

Başka bir şey gelmedi aklima.

Genişletmek için tıkla...