Güzel bir vücuda nasıl sahip olunur?

babapro32

babapro32

Femtopat
Katılım
27 Ağustos 2024
Mesajlar
8
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
13 yaşımdayım. Boyum 171 ve 48 kiloyum. Çok zayıfım, bu fizikle rahat edemiyorum çok ezik gözüküyorum. Arkadaş ortamında alay konusu olup ezilmekten bıktım. Öyle hayvan gibi bir şeyler değil, şekilli ve normal kütleli vücut istiyorum. Evdeki imkanlarla ne yapabilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
babapro32 dedi:
13 yaşımdayım. Boyum 171 ve 48 kiloyum. Çok zayıfım, bu fizikle rahat edemiyorum çok ezik gözüküyorum. Arkadaş ortamında alay konusu olup ezilmekten bıktım. Öyle hayvan gibi bir şeyler değil, şekilli ve normal kütleli vücut istiyorum. Evdeki imkanlarla ne yapabilirim?
Genişletmek için tıkla...
hocam kalisteniks sizi büyük oranda geliştirecektir bir de kalori almaya bakın.
 
babapro32 dedi:
13 yaşımdayım. Boyum 171 ve 48 kiloyum. Çok zayıfım, bu fizikle rahat edemiyorum çok ezik gözüküyorum. Arkadaş ortamında alay konusu olup ezilmekten bıktım. Öyle hayvan gibi bir şeyler değil, şekilli ve normal kütleli vücut istiyorum. Evdeki imkanlarla ne yapabilirim?
Genişletmek için tıkla...

İdeal kilonu bulup o kiloya ya da birkaç kilo azına kadar şeker meker bakmadan ne varsa yiyip kilo alacaksın. Sonrasında 300-400 kalori fazlasıyla devam edeceksin. Salona yazılabilirsin.
 
OOM500 dedi:
İdeal kilonu bulup o kiloya ya da birkaç kilo azına kadar şeker meker bakmadan ne varsa yiyip kilo alacaksın. Sonrasında 300-400 kalori fazlasıyla devam edeceksin. Salona yazılabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Ne yazık ki salona katılma imkanım yok. Ayarlanabilir dambıl ve halter setim var. Program veya alet tavsiyeniz var mıdır hocam?

Sypuina0 dedi:
hocam kalisteniks sizi büyük oranda geliştirecektir bir de kalori almaya bakın.
Genişletmek için tıkla...
Kalisteniksi nereden öğrenebilirim hocam?
 
babapro32 dedi:
Ne yazık ki salona katılma imkanım yok. Ayarlanabilir dambıl ve halter setim var. Program veya alet tavsiyeniz var mıdır hocam?

Kalisteniksi nereden öğrenebilirim hocam?
Genişletmek için tıkla...

Hocam hangi dambil ve barlara, agirliklara sahipsiniz. Ayrıca ne bulursaniz yiyin oyle diyeyim.
 
Abdullah7 dedi:
Alt vucut için squad ve kalf raise yaparsiniz bar ile.

Ust vücut için

3*10 olacak sekilde hepsi
Bench press bar ile
Biceps curl/hammer curl
Skull crusher
Biceps barbell curl
Sirt için row yapabilirsin.
Lateral raise

Başka bir şey gelmedi aklima.
Genişletmek için tıkla...
Bu programla ne kadar sürede şekilli bir vücuda sahip olabilirim hocam?
Ayrıca bunları kaç günde bir ve hangi aralıklarla yapmalıyım?
 

Benzer konular

aKuu
Nasıl daha fit bir vücuda sahip olunur?
Mesaj
9
Görüntüleme
1.007
dogan_orun
dogan_orun
micheal owen
Nasıl büyük vücuda sahip olunur?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
863
mesut1421
mesut1421
Zwsup
9 ay fitnessla iyi bir vücuda sahip olunur mu?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.034
Zwsup
Zwsup
K
Evde nasıl fit bir vücuda sahip olunabilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
421
AyhanTheAlwaysJunior
AyhanTheAlwaysJunior
musabemiroztop
3 aylık fittnes ile nasıl bir vücuda sahip olabilirim?
Mesaj
8
Görüntüleme
669
Let it happen
Let it happen

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı