Güzel bir vücuda nasıl sahip olunur?

babapro32 dedi:
Bu programla ne kadar sürede şekilli bir vücuda sahip olabilirim hocam?
Ayrıca bunları kaç günde bir ve hangi aralıklarla yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...

Hocam tam bir program değil de aklima gelenleri yazdim. Kilona da bakarsak bu agirliklar 2 ayda hafif gelir sanki. Sonrasinda salona gitmen gerekecek. Gitmem dersen kalistanik yapabilirsin. Yag oranin dusuktur muhtelemen su an. Hareket formlarini da YouTube'dan bakiniz.

Bar ve dambil ile yapilacaklar kisitli. Mesela sirt için 1 hareket varken biceps için 3 yazabildim. Bu yuzden dengesiz oluyor.

Her gun soyle yap bence

Dambil press veya bench press 3*8
Dambil fly 3*12
Barbell biceps curl 3*10
Hammer curl 3*10
Skull crusher 3*10
Lateral raise 3*10
Squad 3*10
Kalf raise 3*10
 
Abdullah7 dedi:
Hocam tam bir program değil de aklima gelenleri yazdim. Kilona da bakarsak bu agirliklar 2 ayda hafif gelir sanki. Sonrasinda salona gitmen gerekecek. Gitmem dersen kalistanik yapabilirsin. Yag oranin dusuktur muhtelemen su an. Hareket formlarini da YouTube'dan bakiniz.
Genişletmek için tıkla...
O zaman şimdilik sizin verdiğiniz hareketleri denerim hocam. Ebeveynlerim izin vermediği için gidemiyorum. Kalistenik için barfiks çubuğu yeterli olur mu hocam?
Pek bilmiyorum ama her gün yapmak zararlı diye duymuştum. Doğrumudur?
 
babapro32 dedi:
O zaman şimdilik sizin verdiğiniz hareketleri denerim hocam. Ebeveynlerim izin vermediği için gidemiyorum. Kalistenik için barfiks çubuğu yeterli olur mu hocam?
Pek bilmiyorum ama her gün yapmak zararlı diye duymuştum. Doğrumudur?
Genişletmek için tıkla...
Program ağır değil zaten. Haftada 2 gun yap ara ver 2 gun yap mesela. Barfiks çubuğu çok iyi olur. Sırt için chin up ve barfiks yapsrsiniz.
 
Kendi tecrübelerime dayanaraktan anlatacağım. Öncelikle evde ne yemek varsa yiyeceksin. İmkanın varsa karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüket. Günde 3 öğün yemen yeterli. Gidip 5 öğün yemek gibi saçma sapan şeylerle kendini zorlama. Günde 3 öğün yiyeceksin ama tıka basa yiyeceksin. Gainer alabiliyorsan al. Alacaksan bigjoy öneririm. Bana çok faydası oldu. Alırsan spordan önce bir servis, spordan sonra bir servis olacak şekilde içeceksin. Ben 15 yaşındayken 167 boy 47 kiloydum. Lisede bu durum yüzünden hep eziklendim. Halbuki kilomun sebebi ameliyat olmamdı ama insanlar işte böyle alçak olabiliyor. Şu an 17 yaşındayım 172 boy 61 kiloyum. Biraz geç olsa da bir şeyleri değiştirebildim. Sen daha ortaokuldasın böyle aşırı bir zorbalık görmezsin. Lisede o kilo ile göreceğin zorbalık ortaokuldakinin 5 katı falan olur. Ne güzel erkenden kendini değiştirmeye çalışıyorsun. Hadi kolay gelsin.
 
Diamant dedi:
Kendi tecrübelerime dayanaraktan anlatacağım. Öncelikle evde ne yemek varsa yiyeceksin. İmkanın varsa karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüket. Günde 3 öğün yemen yeterli. Gidip 5 öğün yemek gibi saçma sapan şeylerle kendini zorlama. Günde 3 öğün yiyeceksin ama tıka basa yiyeceksin. Gainer alabiliyorsan al. Alacaksan bigjoy öneririm. Bana çok faydası oldu. Alırsan spordan önce bir servis, spordan sonra bir servis olacak şekilde içeceksin. Ben 15 yaşındayken 167 boy 47 kiloydum. Lisede bu durum yüzünden hep eziklendim. Halbuki kilomun sebebi ameliyat olmamdı ama insanlar işte böyle alçak olabiliyor. Şu an 17 yaşındayım 172 boy 61 kiloyum. Biraz geç olsa da bir şeyleri değiştirebildim. Sen daha ortaokuldasın böyle aşırı bir zorbalık görmezsin. Lisede o kilo ile göreceğin zorbalık ortaokuldakinin 5 katı falan olur. Ne güzel erkenden kendini değiştirmeye çalışıyorsun. Hadi kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...
Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam. Ben bir zargana olmamın üstüne oldukça kıllı biriyimdir. Gelecekte nasıl bir muamele göreceğimi düşününce bir şeyleri değiştirmek istedim. Başkalarının önünde beni rezil duruma soktular fiziğim yüzünden. Gerçekten insanın canını sıkan bir durum elindende bir şey gelmiyor insanın.
Bu arada besin değeri farketmeksizin deli gibi abanmam yeter değilmi? malum ekonomi belli, eve et girmiyor. 😔
 
babapro32 dedi:
Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam. Ben bir zargana olmamın üstüne oldukça kıllı biriyimdir. Gelecekte nasıl bir muamele göreceğimi düşününce bir şeyleri değiştirmek istedim. Başkalarının önünde beni rezil duruma soktular fiziğim yüzünden. Gerçekten insanın canını sıkan bir durum elindende bir şey gelmiyor insanın.
Genişletmek için tıkla...
Daha zamanın çok değişirsin merak etme. Yeter ki pes etmeyin, azimli olduktan sonra gerisi kolay.
babapro32 dedi:
Bu arada besin değeri farketmeksizin deli gibi abanmam yeter değilmi? malum ekonomi belli, eve et girmiyor. 😔
Genişletmek için tıkla...
Evet ne varsa yiyeceksiniz. Örneğin fasulye pilav var ise fasulyeden çok pilav yemeye ağırlık verin. Ayrıca bizim eve de et girmiyor dert etmeyin :D Bizim ülkedeki gençlerin kaderi bu.
 
babapro32 dedi:
Ne yazık ki salona katılma imkanım yok. Ayarlanabilir dambıl ve halter setim var. Program veya alet tavsiyeniz var mıdır hocam?


Kalisteniksi nereden öğrenebilirim hocam?
Genişletmek için tıkla...
Mekasva33 dedi:
Decline push up (yapamıyorsanız push up yapın, onu da yapamıyorsanız kneeling push up yapabilirsiniz) - 3 set
Düz zeminde dumbbell fly - 2 set
Bentover dumbbell row - 3 set
One arm dumbbell row - 2 set
Shoulder press - 3 set
Lateral raises - 3 set
Dumbbell curl - 2 set
Hammer curl - 2 set
Skullcrushers ya da Overhead triceps extension - 2 set
Squat - 3 set
Romanian Deadlift - 3 set

Bu şekilde bir program uygulayabilirsiniz. Tüm setleri RIR 1-2 (RPE 8-9) aralığında, hareketteki son seti ise tükenişe gidecek şekilde yapabilirsiniz. 1 gün yap 2 gün dinlen şeklinde uygulayabilirsiniz. Karın için ise ege fitnessın karın kası rutinlerinden birini uygulayabilirsiniz. RPE, RIR kavramlarını bilmiyorsanız aşağıdaki linke göz atmanızı öneririm.

RPE Nedir? Antrenman Performansımızı Nasıl Artırır? - AĞIRSAĞLAM
Genişletmek için tıkla...

Alıntıdaki programı uygulamanızı öneririm.

babapro32 dedi:
Barfiks çubuğu tavsiyeniz var mı hocam? (linkli)
Genişletmek için tıkla...

www.trendyol.com

Leyaton 110-140 Cm Siyah Kapı Ve Koridor Barı Barfiks Demiri - Fiyatı, Yorumları

Leyaton 110-140 Cm Siyah Kapı Ve Koridor Barı Barfiks Demiri yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.
www.trendyol.com www.trendyol.com

Ben bunu 2 aydır kullanıyorum, bir sorun olmadı.
 

Benzer konular

aKuu
Nasıl daha fit bir vücuda sahip olunur?
Mesaj
9
Görüntüleme
1.007
dogan_orun
dogan_orun
micheal owen
Nasıl büyük vücuda sahip olunur?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
864
mesut1421
mesut1421
Zwsup
9 ay fitnessla iyi bir vücuda sahip olunur mu?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.034
Zwsup
Zwsup
K
Evde nasıl fit bir vücuda sahip olunabilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
421
AyhanTheAlwaysJunior
AyhanTheAlwaysJunior
musabemiroztop
3 aylık fittnes ile nasıl bir vücuda sahip olabilirim?
Mesaj
8
Görüntüleme
669
Let it happen
Let it happen

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı