Gym kas grupları çalıştırma

Y

yusuffgucclu

Decapat
Katılım
12 Eylül 2022
Mesajlar
21
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar, şu an calıstıgım program gunde 2 bolge diye ayrılıyor. Şu anki düzenim pzt sl çrbma gidiyorum, perşembe of gün cuma cumartesi yine gym şimdi Instagram'da da şöyle bir şey gordum. 1 haftada butun kas gruplarını çalıştırın diye bir Reels izledim, kafam karıştı açıkçası. Yani benim şu anki halim de 2 bolge çalışmıyor ve pazarda salon kapalı 6 gun gidip pazar dinlenme yapsam sıkıntı olur mu?
 
Programını görebilir miyim? Ne kadar süredir yapıyorsun. Haftada 5 gün gidiyorsun nasıl 2 bölge eksik kalıyor?

İnstagrama gördüğün her gym sayfasına uymanı önermem, çoğu havaya sıkıyor bir şeyler anlatıyor.
 
Spor bir döngüdür. Bazı günler program kayabiliyor. Eksik kalan bölgeler olabiliyor. Sonra ki gün açığı kapatıyorsun vs bu böyle gidiyor. Uygun bölgeleri çalış yeter. Ben bazen tek bölge çalışıyorum. Full 1 saat pumplıyorum. Sıf pump dağılmasın diye ikinci bölgeye girmiyorum. Enerjim varsa koşu veya bisiklet yapıyorum. Kendine göre program yap ve setleri çoğalt, sonra ağırlık.
 
Öncelikle spora yeni başladıysan ve spor geçmişin yok ise Full body yapmanı öneririm. Eğer Full body yapacaksan 1 gün gidip 1 gün gitmemek daha mantıklı. Eğer başlayalı 2 ay oldu ise bölgesele geçmen daha mantıklı. Bölgesel olarak önereceğim program; 1. gün: Göğüs + ön kol 2. gün: Sırt+ arka kol
3.gün: Omuz + trapez + karın 4.gün: Süper setli kol günü 5. gün: Bacak. Eğer illa 6.gün de gideceğim dersen hangi bölgen zayıf ise orayı çalışmanı öneririm. Ben hafta da 6 gün gidiyorum ve pazar günüm off günümdür. Program istersen de sana ücretsiz bir şekilde yollayabilirim. Bu bahsettiğim program zayıf kategori için eğer amacınız kilo vermek ise 6. güne ve 3. güne kardiyo ekleyebilirsiniz.
 
Ben ilk 2 sene 6 gün ve pazarları off vererek sorunsuz çalıştım. Düzgün dinlenebiliyorsanız antrenman performansınızın düşmeyeceğini düşünüyorsanız gayet de yapabilirsiniz.
 
Bence 4 günün üstüne çıkma. 6 gün spor yaparak hangi ara dinleneceksin ? Yeni başlayan birisi için 3 gün idealdir. Pazartesi göğüs-biceps, çarşamba sırt-triceps, cuma omuz-bacak şeklinde çalışabilirsin mesela. Programa çok takılmamanı öneririrm çünkü yeni başlayan birisi su şişesini kaldırsa gelişir zaten. Beslenmene ve dinlenmene dikkat et ve kaslarını yormaya çalış. Genelde 12 tekrar üstü çıkaramayacağın ağırlıkları seçersen en iyi şekilde yorarsın. Hareketleri nizami yap ve dinlenme aralığını çok uzatma. Bu şekilde iyi gelişim sağlarsın.
 
Şöyle söyliyim 1 bucuk yıldır yapıyorum ve program şu Pzt Göğüs Ön kol Salı Sırt arka kol çarşamba Omuz Bacak Prşmbe of gün cuma göğüs cumartesi sırt bu sefer omuz bacak kalıyor

Ben de almak için gidiyorum zaten de bu bölgesel mevzusu yeni oldu yani bundan önce ki programımda bi sıkıntı yoktu


Bro çok güzel anlatmışsın ama bir ufak araştırma da haftada 2 yerin çalıştırılması daha mantıklı geldi ve 1 bucuk yıldır spor geçmisim var hocamın dediklerinden asla çıkmadıgım için program vs şeyleri takıyorum.

Merdt dedi:
Ben ilk 2 sene 6 gün ve pazarları off vererek sorunsuz çalıştım. Düzgün dinlenebiliyorsanız antrenman performansınızın düşmeyeceğini düşünüyorsanız gayet de yapabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Ben estetik bi vücut için gidiyorum hani 2 yılda ne kadar ilerleyebildin böyle 6 gün yaparak
 
yusuffgucclu dedi:
Ben estetik bi vücut için gidiyorum hani 2 yılda ne kadar ilerleyebildin böyle 6 gün yaparak
Genişletmek için tıkla...
160kg 2 tekrar bench pressim var. Baya ilerlediğimi söyleyebilirim. Estetik herkes için farklıdır ben iri olmayı sevdiğim için çok ciddi diyetler yapmadım sadece kilolu olmayacak kadar yaptım. Sizinki yağsızlıksa daha ciddi kalori hesaplarıyla yapabilirsiniz. Vücut estetiği devamlılık ve sıkı diyetle yapılır (genetiğinizin elverdiği kadar) salona kaç gün gittiğinizle falan çok da alakalı değil.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…