Ayda 4 kilo aldıysan maksimum 1 kilosu kas olabilir oda en iyi şekilde antrenman yapıp beslendiysen. Onun dışında haftada 1 kilo alınır fakat kalorini yüksek tutman lazım.
Ayda 4 kilo aldıysan maksimum 1 kilosu kas olabilir oda en iyi şekilde antrenman yapıp beslendiysen. Onun dışında haftada 1 kilo alınır fakat kalorini yüksek tutman lazım.
“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
Ayrıca yanlış bilgi nerede? farkındaysanız natural sınır denen şeyden bahsetmemişim ben sadece aylık kazanılabilecek kas oranından bahsettim. 2 senede 24 kilo kas kütlesi çok zor bir rakam bunu spordan anlayan herkes bilir zaten. Natural sınır denen bir şey var 20 kilo kas kütlesi öyle hemen 2 yılda olacak şey değil hatta 6-7 yıl bile sürebilir kimisi 20 kilo kas kütlesi asla ekleyemeyebilir. 1 yıl düzenli yaptıktan sonra 10 kilo kas kazandıysan (ki bu çok zor) git gide yavaşlıyor.