Haftada 3 gün vücut geliştirme yeterli mi?

HayatimTakinti

HayatimTakinti

Hectopat
Katılım
29 Aralık 2019
Mesajlar
95
Çözümler
1
Yaş 30
1.91 boy 104 kilo
Kamu görevlisiyim ve spora çok zaman ayıramıyorum.

Pazartesi günleri
Göğüs (4 hareket 16 set)
Ön kol (4 hareket 16 set)

Çarşamba
Sırt (4 hareket 16 set )
Arka kol (4 hareket 16 set )

Cuma
Omuz (4 hareket 16 set )
Bacak (3 hareket 12 set )

Size sorum şu

Bu yukarıdaki hareketleriçin kaç set yeterli?

Bir bölgeyi haftada 1 çalışmak yeterli mi? Gelişim gösterir miyim?

Yani 3 gün gidebiliyorum.
Evliyim ve bebek olunca zor oluyor daha fazla zaman ayırmak.

Görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler.
 
Evet yeterlidir. Yavaş yavaş tekrarları ve setleri arttırarak ilerleyin.

Set kısmına pek bir şey diyemeyeceğim sonuçta herkes aynı tekrarları yapamayabilir. Kendinizi keşfederek yapın ama asla zorlamayın.
 
HayatimTakinti dedi:
Yaş 30
1.91 boy 104 kilo
Kamu görevlisiyim ve spora çok zaman ayıramıyorum.

Pazartesi günleri
Göğüs (4 hareket 16 set)
Ön kol (4 hareket 16 set)

Çarşamba
Sırt (4 hareket 16 set )
Arka kol (4 hareket 16 set )

Cuma
Omuz (4 hareket 16 set )
Bacak (3 hareket 12 set )

Size sorum şu

Bu yukarıdaki hareketleriçin kaç set yeterli?

Bir bölgeyi haftada 1 çalışmak yeterli mi? Gelişim gösterir miyim?

Yani 3 gün gidebiliyorum.
Evliyim ve bebek olunca zor oluyor daha fazla zaman ayırmak.

Görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
4 hareket 16 set aşırı fazla 2 hareket 8 set daha mantıklı boşuna yorarsınız sadece kendinizi. O kadar fazla çalışmak gelişmeyi o kadar arttırmaz
 
1 hareketi 4 set 8-10-12 tekrar yapmaya çalışın. Mesela 10 kilo ağırlık ile 12 yaptığınızda hala kaldırmaya devam edebilecek durumda oluyorsanız 15 kilo alın 10 yapın 11-12 sizi zorlasın. Onun dışında programınız güzel duruyor yarışmacı değiliz hiçbirimiz sonuçta. Forma girmek için yeterli 3-4 gün.

omerdgn10 dedi:
4 hareket 16 set aşırı fazla 2 hareket 8 set daha mantıklı boşuna yorarsınız sadece kendinizi. O kadar fazla çalışmak gelişmeyi o kadar arttırmaz
Genişletmek için tıkla...
Hocam katılmıyorum haftadan haftaya çalışacak bölge için 2 hareket çok az. Haftada 6 gün falan yapanlar için dediğiniz geçerli.
 
omerdgn10 dedi:
4 hareket 16 set aşırı fazla 2 hareket 8 set daha mantıklı boşuna yorarsınız sadece kendinizi. O kadar fazla çalışmak gelişmeyi o kadar arttırmaz
Genişletmek için tıkla...
Tüm bölgeler için mi diyorsunuz bunu ?
Mesela sırt zor gelişiyor hissetmek de çok zor
Snez dedi:
1 hareketi 4 set 8-10-12 tekrar yapmaya çalışın. Mesela 10 kilo ağırlık ile 12 yaptığınızda hala kaldırmaya devam edebilecek durumda oluyorsanız 15 kilo alın 10 yapın 11-12 sizi zorlasın. Onun dışında programınız güzel duruyor yarışmacı değiliz hiçbirimiz sonuçta. Forma girmek için yeterli 3-4 gün.


Hocam katılmıyorum haftadan haftaya çalışacak bölge için 2 hareket çok az. Haftada 6 gün falan yapanlar için dediğiniz geçerli.
Genişletmek için tıkla...
Yaptığım program yeterli mi sizce peki ?
 
HayatimTakinti dedi:
Tüm bölgeler için mi diyorsunuz bunu ?
Mesela sırt zor gelişiyor hissetmek de çok zor

Yaptığım program yeterli mi sizce peki ?
Genişletmek için tıkla...
Evet bence yeterli hocam daha fazlası zaten pek mümkün değil. Aslında arkadaşın dediği doğru. Bu kadar fazla bile yapılmaz normalde ama haftada 3 gün gideceğiniz için yapabilirsiniz. Hareket sayısını seti falan arttırmayı düşünmeyin bile.
 

Benzer konular

B
Haftada 2-3 gün spor salonuna gitmek yeterli mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
1.058
BrantPredokkrov
BrantPredokkrov
OCG24
Haftada 4 gün spor yeterli mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
208
Bench Press Addict
Bench Press Addict
Catbop
Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırmak definasyon için yeterli mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
323
Catbop
Catbop
1
Haftada 1 gün omuz çalışmak yeterli mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
407
OOM500
OOM500
TechExpert
Omuz için haftada 1 gün yeterli mi?
Mesaj
7
Görüntüleme
2.938
TechExpert
TechExpert

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı