Okula gidiyorum sabahları 6 gibi kalkıp okula gidiyorum eve 17.30 gibi geliyorum evin yakınında spor salonu var spora başlamak istedim arkadasımla ama ailem o konuda kısıtladı yaşım 17 boyum 178-180 arası 60 kiloyum garip bir şekilde yesem de kilo alamıyorum yağ birikmiyor kasa gidiyor ne yersem. Haftada 3 gün spora gitsem ne kadar gelişebilirim yeni başlıyorum nasıl bir plan önerirsiniz. Neler yapmamı önerirsiniz? Düşük bütçede kilo alabileceğim tariflerden ne önerirsiniz?
Haftada 2-3 gün spor salonuna gitmek yeterli mi?
- Konuyu başlatan bygra1
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 1.021
Luron
Decapat
- Katılım
- 11 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 637
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 2.326
- Çözümler
- 56
Hocam fitness hocaları oluyor YT'de ben mesela güray hipertrofinin programını kullanıyordum sizde onlara bakarak kendinize bir program yapabilirsiniz.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.482
- Çözümler
- 5
E ne güzel işte? Hacimlenmen daha uzun sürecek ama değecek cici bebe bilmem ne yapmana gerek yok bir deri bir kemik değilsin ihtiyacın yok. Kalori fazlasında ol yeter.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spora başladığımdan beri haftada 3 gün gidiyorum. Fullbody yaparsan 3 günlük gayette gelişirsin. Hiçbir eksiğin olmaz daha fazla gün gidenlere kıyasla ama fullbody antrenmanlar daha fazla vakit alıyor, o aklında bulunsun.
1-2 saatimi ayırabilirim zaten sıkıntı yok setleri arttırsam bir şey olmaz değil mi?
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3 günlük programlar arasında başlangıç seviyesi için 5x5 öneririm. 1-2 saat içerisinde rahatlıkla biter.
