Haftada 4 gün antrenman nasıldır?

kerojann dedi:

Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor.

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim.

Genişletmek için tıkla...

Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.

Letho4141 dedi:

Ya 3 ay PPL yapmıştım o kadar kaslarım gelişmemişti neden mi bilmiyorum sadece kilo vermiştim güzel oda diyetle falan ama böyle estetik göğüs kaslarım falan olmamıştı push Day'da sık çalışıyordum 4 güne indirdim şimdi dinlenerek bilmiyorum sanki biraz büyüdüm gibi benmi öyle hisetimm anlamadım.

Kaç ay yaptınız böyle?

Bir de söylediğim programla gelişir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

theforevervirgin dedi:

Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.



Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

Genişletmek için tıkla...

push pull rest ? push pull mu atıyorsunuz yoksa restsiz bidahamı tekrarlıyorsunuz

Letho4141 dedi:

Push pull rest? Push pull mu atıyorsunuz yoksa restsiz bir daha mı tekrarlıyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...

Araya 1 rest yapmak gerekiyor ben haftalık çalışma kapasitesi olarak yazdım.

Letho4141 dedi:

upper lower bir programmi split mi

Genişletmek için tıkla...

Tam anlamadım ama programın adı. Genelde haftada 4 yapılıyor. ULRULRR şeklinde.

theforevervirgin dedi:

Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.

Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

Genişletmek için tıkla...

Hocam afedersinizde kendinizi böyle programa bağlarsanız gram gelişemezsiniz. Bir emek vermek lazımki gelişesin. Öyle haftada 3 gün spora gidip 2-3 dumbell kaldırmakla vücut gelişmiyor.

kerojann dedi:

Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim

Genişletmek için tıkla...

Haftada 6 gün spora gitmeye falan gerek yok daha iyi değil. Haftada 4 giderek de her kası haftada 2 çalıştırabilirsin. Kaslar dinleniyor olsa da sinir sistemi bitkinliği de var işin içinde bu da antrenmanları kötü etkiliyor. 4 gün gidip de gelişmeyen insanlar programlama bilmeyen insanlar.

kerojann dedi:

Hocam afedersinizde kendinizi böyle programa bağlarsanız gram gelişemezsiniz. Bir emek vermek lazımki gelişesin. Öyle haftada 3 gün spora gidip 2-3 dumbell kaldırmakla vücut gelişmiyor.

Genişletmek için tıkla...

Hayır "work Smart not hard" deniyor buna. Objektif olarak kas gelişimi için en iyi program 2 günde bir yapılan fullbody şu an. En basit sebepleri:
Atrofi süresi 0
Uyarı açısından ciddi bir farkla en etkili set olan ilk seti haftada 3-4 kere yapıyorsun
Bol dinlenme günü sayesinde 6 gündeki gibi sinir sistemi bitkinliği birikmiyor

Ondan sonra upper lower. 6 gün gitmek sinir sistemi bitkinliğini tavan yapmaktan başka bir şeye yaramaz 4 gün üzerine.

theforevervirgin dedi:

Araya 1 rest yapmak gerekiyor ben haftalık çalışma kapasitesi olarak yazdım.

Genişletmek için tıkla...

Ben gym'e gitmeyi çok seviyorum leg günü ve legden sonra rest oluyor PPLde psikolojim bozuluyor falan hiç iyi hisetmiyorum bu seninki güzel gibi push pull rest tekrarla

kerojann dedi:

Sen nasıl geliştiğini hissediyorsan öyle yap bence ama şu anda sporu cidden yapan insanlar en az 5 gün gidiyor

Genişletmek için tıkla...

Cidden yapanlardan ziyade ya programlama bilmeyenler ya da sırf keyif aldığı için daha çok gidenler gidiyor. Kas gelişimini maksimize etmek isteyen biri 4 gün üstü gitmez zaten. Ya FB ya da U/L.

OOM500 dedi:

Cidden yapanlardan ziyade ya programlama bilmeyenler ya da sırf keyif aldığı için daha çok gidenler gidiyor. Kas gelişimini maksimize etmek isteyen biri 4 gün üstü gitmez zaten. Ya FB ya da U/L.

Genişletmek için tıkla...

4 gün yeterlimi yani söylediğim benim böyle yapıyımı ?

Letho4141 dedi:

4 gün yeterlimi yani söylediğim benim böyle yapıyımı ?

Genişletmek için tıkla...

4 gün yeterli ama iyi bir programla. Senin dediğinde her kas 6 günde bir çalışıyor. Fazla dinleniyor. 3-4 günde bir tekrar çalışılması daha iyi. Ne kadar sıklık o kadar iyi. Upper Lower daha iyi olur her türlü.