Haftada 4 gün antrenman nasıldır?

theforevervirgin · 16 Nisan 2025

kerojann dedi:
Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor.

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim.

Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.

Letho4141 dedi:
Ya 3 ay PPL yapmıştım o kadar kaslarım gelişmemişti neden mi bilmiyorum sadece kilo vermiştim güzel oda diyetle falan ama böyle estetik göğüs kaslarım falan olmamıştı push Day'da sık çalışıyordum 4 güne indirdim şimdi dinlenerek bilmiyorum sanki biraz büyüdüm gibi benmi öyle hisetimm anlamadım.

Kaç ay yaptınız böyle?

Bir de söylediğim programla gelişir miyim?

Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

Letho4141 · 16 Nisan 2025

theforevervirgin dedi:
Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.

Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

push pull rest ? push pull mu atıyorsunuz yoksa restsiz bidahamı tekrarlıyorsunuz

theforevervirgin · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
Push pull rest? Push pull mu atıyorsunuz yoksa restsiz bir daha mı tekrarlıyorsunuz.

Araya 1 rest yapmak gerekiyor ben haftalık çalışma kapasitesi olarak yazdım.

OOM500 · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
upper lower bir programmi split mi

Tam anlamadım ama programın adı. Genelde haftada 4 yapılıyor. ULRULRR şeklinde.

kerojann · 16 Nisan 2025

theforevervirgin dedi:
Doğru planlamayla 3 günde bile gelişirsin. Vücüt geliştirme bilimsel bir şey haftada bir kas grubunu 12 setten fazla çalıştığın takdirde her türlü gelişirsin.

Eğer haftada 4 gün gidebiliyorsan ben senin yerinde olsam push-pull-upper-lower yapardım. Tabii eğer push da omuz yapmaya gücün kalmıyorsa omuz bacak gününe dağıtılabilir böylece her kas grubunu ortalama olarak 15-16 set çalışmış olursun. Ya da benim yaptığım gibi push pull push pull da yapabilirsin ama bacaklar eksik kalır ben öyle yapıyorum doğru değil ama yapacak bir şey yok.

Hocam afedersinizde kendinizi böyle programa bağlarsanız gram gelişemezsiniz. Bir emek vermek lazımki gelişesin. Öyle haftada 3 gün spora gidip 2-3 dumbell kaldırmakla vücut gelişmiyor.

OOM500 · 16 Nisan 2025

kerojann dedi:
Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim

Haftada 6 gün spora gitmeye falan gerek yok daha iyi değil. Haftada 4 giderek de her kası haftada 2 çalıştırabilirsin. Kaslar dinleniyor olsa da sinir sistemi bitkinliği de var işin içinde bu da antrenmanları kötü etkiliyor. 4 gün gidip de gelişmeyen insanlar programlama bilmeyen insanlar.

kerojann dedi:
Hocam afedersinizde kendinizi böyle programa bağlarsanız gram gelişemezsiniz. Bir emek vermek lazımki gelişesin. Öyle haftada 3 gün spora gidip 2-3 dumbell kaldırmakla vücut gelişmiyor.

Hayır "work Smart not hard" deniyor buna. Objektif olarak kas gelişimi için en iyi program 2 günde bir yapılan fullbody şu an. En basit sebepleri:
Atrofi süresi 0
Uyarı açısından ciddi bir farkla en etkili set olan ilk seti haftada 3-4 kere yapıyorsun
Bol dinlenme günü sayesinde 6 gündeki gibi sinir sistemi bitkinliği birikmiyor

Ondan sonra upper lower. 6 gün gitmek sinir sistemi bitkinliğini tavan yapmaktan başka bir şeye yaramaz 4 gün üzerine.

Letho4141 · 16 Nisan 2025

theforevervirgin dedi:
Araya 1 rest yapmak gerekiyor ben haftalık çalışma kapasitesi olarak yazdım.

Ben gym'e gitmeyi çok seviyorum leg günü ve legden sonra rest oluyor PPLde psikolojim bozuluyor falan hiç iyi hisetmiyorum bu seninki güzel gibi push pull rest tekrarla

OOM500 · 16 Nisan 2025

kerojann dedi:
Sen nasıl geliştiğini hissediyorsan öyle yap bence ama şu anda sporu cidden yapan insanlar en az 5 gün gidiyor

Cidden yapanlardan ziyade ya programlama bilmeyenler ya da sırf keyif aldığı için daha çok gidenler gidiyor. Kas gelişimini maksimize etmek isteyen biri 4 gün üstü gitmez zaten. Ya FB ya da U/L.

Letho4141 · 16 Nisan 2025

OOM500 dedi:
Cidden yapanlardan ziyade ya programlama bilmeyenler ya da sırf keyif aldığı için daha çok gidenler gidiyor. Kas gelişimini maksimize etmek isteyen biri 4 gün üstü gitmez zaten. Ya FB ya da U/L.

4 gün yeterlimi yani söylediğim benim böyle yapıyımı ?

OOM500 · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
4 gün yeterlimi yani söylediğim benim böyle yapıyımı ?

4 gün yeterli ama iyi bir programla. Senin dediğinde her kas 6 günde bir çalışıyor. Fazla dinleniyor. 3-4 günde bir tekrar çalışılması daha iyi. Ne kadar sıklık o kadar iyi. Upper Lower daha iyi olur her türlü.

Haftada 4 gün antrenman nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

theforevervirgin

Hectopat

Letho4141

Centipat

theforevervirgin

Hectopat

OOM500

Hectopat

kerojann

Kilopat

OOM500

Hectopat

Letho4141

Centipat

OOM500

Hectopat

Letho4141

Centipat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz