Haftada 4 gün spor programı

m1cope · 28 Ekim 2023

130 kilodan 108e diyetisyen kontrolunde sadece yuruyerek düştüm.
Simdi haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum(kalan 3 gün kadın günü) nasıl bir program izleyebilirim? Ilk hafta Full-body yaptim hep. 2. hafta bolgesele geçtik ama farklı onerisi olan var mi?
Spora gittiğim günler 80 100 gram kadar protein alıyorum şu an. Dediğim gibi diyetisyenin verdiği listeye uyuyorum.
Fazla kutleden ziyade daha düşük kilolarda goruntu şu an daha on planda.

Loroz · 28 Ekim 2023

Bir kaç aydır spor yapan birisi olarak söyleyebilirimki, eğer amacın kilo vermekse bir şekilde efor sarfetmen en önemlisi. Genelde haftada 3-4 gün antreman yapanlar için fullbody önerirler.

Bu arada; "kalan 3 gün kadın günü" ne demek anlayamadım?

m1cope · 28 Ekim 2023

Loroz dedi:
Bir kaç aydır spor yapan birisi olarak söyleyebilirimki, eğer amacın kilo vermekse bir şekilde efor sarfetmen en önemlisi. Genelde haftada 3-4 gün antreman yapanlar için fullbody önerirler.

Bu arada; "kalan 3 gün kadın günü" ne demek anlayamadım?

spor salonu 4 gun bana açık. Kalan 3 gün ksdin günü olduğu için salona gidemiyorum yani. Dolayısıyla program 4 günü gecmemeli. 4 gün olduğu için salonda Hocayla kaslari 3 3 gruplandirip bir gün biri diğer gün diğeri seklinde ayirdik ama etkili olur mu bilmiyorum. O yuzden buraya sorayim dedim

Onur Kaan Arslan · 28 Ekim 2023

m1cope dedi:
spor salonu 4 gun bana açık. Kalan 3 gün ksdin günü olduğu için salona gidemiyorum yani. Dolayısıyla program 4 günü gecmemeli. 4 gün olduğu için salonda Hocayla kaslari 3 3 gruplandirip bir gün biri diğer gün diğeri seklinde ayirdik ama etkili olur mu bilmiyorum. O yuzden buraya sorayim dedim

43 kilo diyetisyen ile vermiş birisi olarak söylüyorum. Şu an sertifika için hocalığa hazırlanıyorum. Haftanın 3 günü (Kardiyo) ağırlıklı yeterlidir. Ancak ATP (Vücut enerjin) Diyetten düşeceği için,zaman ve sabır gerekli. Nabzını 30 saniye ile dinlendirerek koşu bandından daima yakın kal. Ağırlık çalış,ilk etapta koşu bandında 30 dakika,yüksek nabız yürüyürüş yapabilirsin. 30 saniye yavaşlatarak,geri hızlandırabilirsin koşu bandını. Haftanın 3 günü,bölge bölge ağırlık yeterli. Ancak çok hızlı kilo vermemeye bak. Adapte olabilsin vücut. Tahminimce 1 seneye yakın sürer,fit olman. Asla acele etme ve sabrın gün gelince tükenecektir. İnadına devam et ve sakın bırakmayı düşünme. Zayıflayamıyorum dediğim her an 'gramaj' ile verirsin. Önemli olan kilonun durmamasıdır. Zaten sağlıklısı gramaj olarak vermektir. Devam!

Loroz · 28 Ekim 2023

Anladım teşekkür ederim.

Dediğim gibi haftada 4 gün antreman yapacaksanız bence 3 günü full body çalışmanız bence uygundur.
Ancak amaç kilo vermekse en çok efor sarf edeceğiniz programı takip etmeniz en etkili sonucu verecektir. **Sizin yerinizde ben olsam böyle yapardım.**

Eğer hocanızın bilgi ve tecrübesine güveniyorsanız hocanızın programına uyun.

m1cope · 28 Ekim 2023

Onur Kaan Arslan dedi:
43 kilo diyetisyen ile vermiş birisi olarak söylüyorum. Şu an sertifika için hocalığa hazırlanıyorum. Haftanın 3 günü (Kardiyo) ağırlıklı yeterlidir. Ancak ATP (Vücut enerjin) Diyetten düşeceği için,zaman ve sabır gerekli. Nabzını 30 saniye ile dinlendirerek koşu bandından daima yakın kal. Ağırlık çalış,ilk etapta koşu bandında 30 dakika,yüksek nabız yürüyürüş yapabilirsin. 30 saniye yavaşlatarak,geri hızlandırabilirsin koşu bandını. Haftanın 3 günü,bölge bölge ağırlık yeterli. Ancak çok hızlı kilo vermemeye bak. Adapte olabilsin vücut. Tahminimce 1 seneye yakın sürer,fit olman. Asla acele etme ve sabrın gün gelince tükenecektir. İnadına devam et ve sakın bırakmayı düşünme. Zayıflayamıyorum dediğim her an 'gramaj' ile verirsin. Önemli olan kilonun durmamasıdır. Zaten sağlıklısı gramaj olarak vermektir. Devam!

Ilk basta cok hizli verirken yavasladi ve motivasyon kaybo yapıyor bu. Aclik da cabasi. Bana mi oyle geliyor bilmiyorum ama spor yapan kimi görsem benim resmen 2 katim. besleniyor. 80 kilo arkadaşım günde yarım kilo tavuk yiyor bilmem kaç gram pirinc yiyor ben yarilati kadsr yiyip haftada 300 500 gram kas kazanip bir o kadar yag kaybedince motivasyonum düşüyor.

2. olarak da bende mi soru var bilmiyorum ama kosu bandi sanki ayagimin altindan kayiyor gibi hissettiriyor. Bisiklet olur mu?

Onur Kaan Arslan · 28 Ekim 2023

m1cope dedi:
Ilk basta cok hizli verirken yavasladi ve motivasyon kaybo yapıyor bu. Aclik da cabasi. Bana mi oyle geliyor bilmiyorum ama spor yapan kimi görsem benim resmen 2 katim. besleniyor. 80 kilo arkadaşım günde yarım kilo tavuk yiyor bilmem kaç gram pirinc yiyor ben yarilati kadsr yiyip haftada 300 500 gram kas kazanip bir o kadar yag kaybedince motivasyonum düşüyor.

2. olarak da bende mi soru var bilmiyorum ama kosu bandi sanki ayagimin altindan kayiyor gibi hissettiriyor. Bisiklet olur mu?

Bak süreç şöyledir. Çok hızlı atarsın ilk etap çünkü sebebi 'ödemdir.' ödemi atar ilk etap. Daha sonrasında yağ yakmaya gelir sıra,yağ yakmasının ve yavaşlamasının sebebi. 'Vücut organlara der ki ; Ne oluyor? Yıllar boyunca alıştırdı beni. Şimdi ne yapmaya çalışıyor? Diye kavramaya çalışır' olayı. Daha sonra yine hızlanır. Zaman geçer,yine yavaşlar. Ama sporu bıraktığın an. Yeniden kilo alırsın. Asla bırakma,zaman gerek. Yavaş yavaş gider,durur hatta. Ama yine devam eder. Korkma yani,yavaşlamasında herhangi bir sorun yok. Koşu bandı da olur,bisiklette. Ama önemli olan nabzını yüksek tutmandır. Dediğim gibi hiçbir şekilde bırakma sporu. Yavaş yağ gitsin,hızlı gitsin. Duraklasın,devam edecektir. Korkma

Haftada 4 gün spor programı

Ayrıntılı düzenleme

m1cope

Kilopat

Loroz

Decapat

m1cope

Kilopat

Onur Kaan Arslan

Kilopat

Loroz

Decapat

m1cope

Kilopat

Onur Kaan Arslan

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz