130 kilodan 108e diyetisyen kontrolunde sadece yuruyerek düştüm.
Simdi haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum(kalan 3 gün kadın günü) nasıl bir program izleyebilirim? Ilk hafta Full-body yaptim hep. 2. hafta bolgesele geçtik ama farklı onerisi olan var mi?
Spora gittiğim günler 80 100 gram kadar protein alıyorum şu an. Dediğim gibi diyetisyenin verdiği listeye uyuyorum.
Fazla kutleden ziyade daha düşük kilolarda goruntu şu an daha on planda.
Simdi haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum(kalan 3 gün kadın günü) nasıl bir program izleyebilirim? Ilk hafta Full-body yaptim hep. 2. hafta bolgesele geçtik ama farklı onerisi olan var mi?
Spora gittiğim günler 80 100 gram kadar protein alıyorum şu an. Dediğim gibi diyetisyenin verdiği listeye uyuyorum.
Fazla kutleden ziyade daha düşük kilolarda goruntu şu an daha on planda.
Son düzenleyen: Moderatör: