Haftada 6 kilo vermek mantıklı mı?

tahaokumus · 9 Ocak 2024

Merhaba, ben yurtta kalıyorum. O yüzden protein ihtiyacımı tam olarak karşılayamıyorum. Bu yüzden günde 800 kalori açığı + 30 dk IP atlama bazı günler 1 saat. Ayda ortalama 6 kilo veririm. Tabii bu hem yağ hem kastan gidecek. Bunu biliyorum. Bir süre böyle devam ettikten sonra protein tozu alıp yağ vermeye başlasam sizce nasıl olur? Deri sarkması gibi bir sorun yaşanır mı? Baştan söyleyeyim şu anda protein tozu alma ihtimalim yok.

Trilemma · 9 Ocak 2024

Protein tozunun yağ yakıcı bir etkisi yok. Ayrıca o verdiğiniz kilolar sizin bağışıklığınızı düşürecektir. Kas kütlenizi de kaybedeceğiniz için. Hiç mi protein alamıyorsunuz?

phomis · 9 Ocak 2024

Trilemma dedi:
Protein tozunun yağ yakıcı bir etkisi yok. Ayrıca o verdiğiniz kilolar sizin bağışıklığınızı düşürecektir. Kas kütlenizi de kaybedeceğiniz için. Hiç mi protein alamıyorsunuz?

Günlük kalori ihtiyacından 500 kalori eksik besleniyorsan kas kaybetmeden kilo verirsin her türlü. İstersen sadeve baklava ye. 500 kaloriden fazla açık bırakma yeter.

Trilemma · 9 Ocak 2024

phomis dedi:
Günlük kalori ihtiyacından 500 kalori eksik besleniyorsan kas kaybetmeden kilo verirsin her türlü. İstersen sadeve baklava ye. 500 kaloriden fazla açık bırakma yeter.

Kaslar Protein ile korunur ve büyür. Baklava ile nasıl korumayı düşünüyorsunuz?

phomis · 9 Ocak 2024

Trilemma dedi:
Kaslar Protein ile korunur ve büyür. Baklava ile nasıl korumayı düşünüyorsunuz?

Buyurun

cinar_yasarrr · 9 Ocak 2024

Trilemma dedi:
Protein tozunun yağ yakıcı bir etkisi yok. Ayrıca o verdiğiniz kilolar sizin bağışıklığınızı düşürecektir. Kas kütlenizi de kaybedeceğiniz için. Hiç mi protein alamıyorsunuz?

Aslında antrenman ile birlikte kullanırsa yağ yakımını destekler.

2022’de yapılan bilimsel araştırmaya göre; 1902 katılımcı ve 35 kontrollü deneyi ele alana çalışmada, katılımcılar direnç çalışmaları ve kontrollü kalori açıklı diyet ile birlikte whey proteini kullandıklarında yağ ve kilo kaybında whey proteinin olumlu etkisi olduğu gözlemlenmiştir. (PMID: 35871954)

Kaynak;

Effect of whey protein supplementation on weight and body composition indicators: A meta-analysis of randomized clinical trials - PubMed

The data from trials currently available supports the use of WP to improve BC indicators. The benefits of WP on BC are expected to be greatest when combined with resistance training and a reduction in overall calorie consumption.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Trilemma · 9 Ocak 2024

cinar_yasarrr dedi:
Aslında antrenman ile birlikte kullanırsa yağ yakımını destekler.

2022’de yapılan bilimsel araştırmaya göre; 1902 katılımcı ve 35 kontrollü deneyi ele alana çalışmada, katılımcılar direnç çalışmaları ve kontrollü kalori açıklı diyet ile birlikte whey proteini kullandıklarında yağ ve kilo kaybında whey proteinin olumlu etkisi olduğu gözlemlenmiştir. (PMID: 35871954)

Kaynak;

Effect of whey protein supplementation on weight and body composition indicators: A meta-analysis of randomized clinical trials - PubMed

The data from trials currently available supports the use of WP to improve BC indicators. The benefits of WP on BC are expected to be greatest when combined with resistance training and a reduction in overall calorie consumption.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Hocam konu sahibi “Protein tozu alıp yağ vermeye başlasam” yazmış o yüzden söylemiştim. Teşekkürler

phomis dedi:
Buyurun

6 gram Protein, 30 gram şeker.

cinar_yasarrr · 9 Ocak 2024

phomis dedi:
Buyurun.

Bir ürünün sadece protein içermesi onun tüketileceği anlamına gelmez. İçinde kalitesiz karbonhidrat, yüksek şeker oranı, yüksek kalori içeriyor ayrıca da içinde muhtemelen neredeyse hiç amino asit içermez.

Trilemma dedi:
Hocam konu sahibi “Protein tozu alıp yağ vermeye başlasam” yazmış o yüzden söylemiştim. Teşekkürler

6 gram Protein, 30 gram şeker.

Size demedim ki hocam.

phomis · 9 Ocak 2024

cinar_yasarrr dedi:
Bir ürünün sadece protein içermesi onun tüketileceği anlamına gelmez. İçinde kalitesiz karbonhidrat, yüksek şeker oranı, yüksek kalori içeriyor ayrıca da içinde muhtemelen neredeyse hiç amino asit içermez.

Size demedim ki hocam.

Kas kaybetmemek için Kalori lazım zaten. Ayrıca bitkisel proteinlerde de amino asit yok ama tüketiliyor?

Trilemma · 9 Ocak 2024

phomis dedi:
Kas kaybetmemek için Kalori lazım zaten. Ayrıca bitkisel proteinlerde de amino asit yok ama tüketiliyor?

Hayır. Olabildiğince hayvansal gıdalardan alıp kalan kısmını Protein Tozu ile tamamlıyor çoğu kişi. Oda olmuyorsa mecburen Bitkisel Proteine yöneliyorlar.

Haftada 6 kilo vermek mantıklı mı?

tahaokumus

Decapat

Trilemma

Decapat

phomis

Femtopat

Trilemma

Decapat

phomis

Femtopat

Dosya Ekleri

cinar_yasarrr

Kilopat

Effect of whey protein supplementation on weight and body composition indicators: A meta-analysis of randomized clinical trials - PubMed

Trilemma

Decapat

Effect of whey protein supplementation on weight and body composition indicators: A meta-analysis of randomized clinical trials - PubMed

cinar_yasarrr

Kilopat

phomis

Femtopat

Trilemma

Decapat