Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum.
Haftada kaç gün spora gidilmeli?
Squ4lll
Picopat
- Katılım
- 8 Aralık 2024
- Mesajlar
- 109
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Rakamlara takılma. Vücudunu dinle ve içgüdüsel çalış her insan farklıdır ve her yaşam şartıda farklıdır bu yüzden bu işin tek bir doğrusu yoktur maalesef zamanla öğrenip tecrübe ile başarıya ulaşabilirsin.
Ayrıca programını bile yazmamışsın yani cevap vermemiz imkansız..
Ayrıca programını bile yazmamışsın yani cevap vermemiz imkansız..
thelavuk
Hectopat
- Katılım
- 5 Mart 2021
- Mesajlar
- 2.317
- Çözümler
- 11
4 veya 5 iyidir.
Pazartesi sırt bacak.
Salı göğüs biceps.
Çarşamba omuz arkakol.
Perşembe off.
Cuma sırt bilek.
Cumartesi göğüs biceps.
Pazar omuz arkakol.
Sonra pazartesi off salıdan başlıyor sonra çarşambadan başlıyor böyle böyle gidiyor.
O yüzden haftada bir kere giriyorum.
AhmetAlii
Decipat
- Katılım
- 28 Ocak 2024
- Mesajlar
- 1.977
- Çözümler
- 5
Hocam program çok mantıklı gelmedi bana doğrusu. Sırt çalıştığınız zaman biceps zaten çalışmış oluyorsunuz üstüne ertesi gün tekrar biceps çalışmak kası hiç dinlendirmiş olmuyorsunuz. İtiş çekiş bacak olarak yaparak 5 güne düşürebilirsiniz.
furkankongg
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2021
- Mesajlar
- 1.252
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dostum 3 +1 çalışmanı öneririm 3 gün PPL kalan 1 gün full body 5 gün giderim dersen 2 gün full body veya 1+1 1 gün upper 1 gün lower yapabilirsin umarım demek istediklerimi anlamışsındır tamamen sana göre değişen bir şey bu durum.
