Haftada kaç gün spora gidilmeli?

Güne değil de bir kası haftada en az 2 kez çalışmaya bak.
 
Squ4lll dedi:
O programı ve hocayı bırak bence hemen

Yeni başladın sanırım. Şu anda amacın kuvvet geliştirmek olmalı. Çok basit ve compound hareketlerden oluşan bir full body program ile temellerini at birkaç yıl.
Genişletmek için tıkla...

10 aydır yapıyorum.

ismejxenk dedi:
Güne değil de bir kası haftada en az 2 kez çalışmaya bak.
Genişletmek için tıkla...

Pazartesi sırt bacak.
Salı göğüs biceps.
Çarşamba off.
Perşembe omuz arkakol.
Cuma sırt bilek.
Cumartesi off.
Pazar göğüs biceps.

Pazartesi sırt bacak.
Salı göğüs biceps.
Çarşamba omuz arkakol.
Perşembe off.
Cuma sırt bilek.
Cumartesi göğüs biceps.
Pazar omuz arkakol.

Alttaki haftada 6 gün üstteki 5 gün hangisini önerirsiniz hocam.
 
Tamam işte yenisin bende 26 yıldır yapıyorum

Yani artık yavaş yavaş içgüdüsel çalışmayı öğrenmen lazım. Kuvvetini ve dayanıklılığını öğrenmen lazım. Amacını neyi sevip sevmediğini zayıf ve güçlü noktalarını çalışma şartlarını süreni uykunu beslenmeni vs çok etken var bu işte.

Yoksa ahmet öyle dedi mehmet böyle dedi hepsi boş.

Ayrıca youtube da çok güzel kanallar var bilimsel olanlarını izle özellikle bu science based kanallar dediklerinde çok iyi bilgiler var.

Ben 4 günde dinlenirim sen 1 günde mehmet 10 günde herkes farklı. Ben bir idman yaparım kas 10 günde toplanamaz sen laylaylom idman yaparsın elinde telefonla hergün gider idman yaparsın bu işler böyle ..
 

Ben 3 gün üst üste gidip 1 gün dinlendiğimde gelişme oluyordu bariz şekilde. Fakat bir hoca bana bana haftada 6 gün ile kasları dinlendirmen zor olur vs dedi ne yapmalıyım bilmiyorum o yüzden.
 
facupe dedi:
Ben 3 gün üst üste gidip 1 gün dinlendiğimde gelişme oluyordu bariz şekilde. Fakat bir hoca bana bana haftada 6 gün ile kasları dinlendirmen zor olur vs dedi ne yapmalıyım bilmiyorum o yüzden.
Genişletmek için tıkla...

Gelişme oluyorsa devam et işte bırak hocanın dediğini falan. Yeni şeyler dene arada bakarsın daha iyi olur. Yada olmaz. En iyi pt ile çalışsan o bile sadece sana yol gösterir iş sende bitiyor yalnızsın unutma.

Bu ülkede herkes hoca zaten milleti takma kafana. Kendini geliştir araştır internet var bizim zamanımızda kitaplarla dergilerle cımbızla bilgi toplardık yıllar sonra hepsinin saçmalık olduğunu anladım ben.. Sırt bilek - göğüs biceps nedir yahu İyi güldüm buna ne bileği arkadaş Hala daha var demek böyle zihin yapısında adamlar..
 
Sana senin vücuduna hangisi uygunsa onu yap ben alttaki gibi yapıyorum.
 
5 günü geçmenin bir mantığı yok.
 
Ben 5 gün gidiyorum çarşamba ve pazar günü dinlenme, bu şekilde iyi diye düşünüyorum.
 
Pazartesi sırt bacak.
Salı göğüs biceps.
Çarşamba off.
Perşembe omuz arkakol.
Cuma sırt bilek.
Cumartesi göğüs biceps.
Pazar off.

Bu nasıl?

Marik Ishtar dedi:
Ben 5 gün gidiyorum çarşamba ve pazar günü dinlenme, bu şekilde iyi diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Reis ben dün sırt girdim bugün gidip göğüs biceps girsem sıkıntı yaratır mı?
 
Son düzenleme:
Haftada 4 gün biceps çalışıyorsun. Vücudun en küçük ve güçsüz kısımlarından birini. Ardıardına hemde.. Bilek çalışmanada gerek yok ayrıca barbelli her tuttuğunda bileğin çalışıyor zaten en son düşünmen gereken kısım o bilek çalışacağına kalf çalış. Farmers walk yap hem el hem ayak bileklerin bütün vücudun çalışsın artı kondüsyonun yükselsin.

Şu göğüs biceps - sırt triceps gibi antik çağlardan kalma işlerden vazgeçin artık. Push pull leg - alt vücut üst vücut ve full body gibi günümüzüm bilimsel çalışma biçimlerini öğrenin.

Mahalle arası apartman dairesinden bozma spor salonlarından kalma zihniyeti aşmanın zamanı geldi bence artık.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…