Haftalık antrenman nasıl olmalı?

Fitnessa yazılalı 4 ay oldu şu anki programım şu şekilde.
1 gün göğüs.
Diğer gün sırt.
Diğer gün ön kol arka kol.
Ve son gün bacak omuz.
Haftada 4 gün gidiyorum genel olarak 5. gün gidersemde full body yapıyorum.
Nasıl program güzel mi sizce.
Bir de ön kol ve arka kol aynı gün girilir mi geçen spor salonunda birisi geldi aynı gün girmeni önermem dedi.