Üstteki arkadaşın dediği gibi fazla gitmek aslında sizi geliştirmez ne yaptığınız geliştirir. Sadece 3 gün itiş çekiş bacak yapıp daha fazla kilo kaldırmak da var. Bu program kaldırdığınız kiloyu fazla arttırmaz. Özellikle birkaç aydan sonra bayağı zorlanırsınız. Bence itiş çekiş bacak upper lower yapabilirsiniz. Ya da isteğe göre upper ya da lower ekleyebilirsiniz.
6 gün kötü değil, sadece sizi bir zaman sonra yoracak. Kaldırdığınız ağırlıklar artmayacak. Bu sizi üzmesin. Böyle durumlarda kendinizi yormayın ya da deload yapın.
4x12 fazla hocam 1 gün için bence. Bunu yayabilirsiniz. Haftada 6 set 8 -12 iyi olabilir.