Haftanın 7 günü sadece kol çalışılırsa ne olur?

mstfaozder dedi:

Çok yoğun olur ve kas iyileşemez. Rutin programın içine ağırlıklı olarak eklerseniz çok daha sağlıklı olur ve hızlı büyür. Kol zaten en hızlı gelişen bölgelerden birisi.

Genişletmek için tıkla...

Xaraca dedi:

Kaslar çalıştığın günlerde gelişmez, dinlendiğin günlerde gelişir. Haftada 3-4 günden daha fazla çalışırsan kasların zarar görür.

Genişletmek için tıkla...

HAXLE dedi:

Tamamdır hocam teşekkürler.



Hocam peki 4 gün çalışıp 3 gün dinlensem kasım kaç cm büyür?

Genişletmek için tıkla...

mstfaozder dedi:

4 Gün çalışıp 3 gün dinlendirmek net bir bilgi bilmemekle beraber maksimuma yakın verim verir. Lakin kaç cm büyüyeceği de kişiden kişiye göre değişir ama net bir bilgi veremeyiz.

Genişletmek için tıkla...

Xaraca dedi:

Daha önce hiç spor yapmadıysan 2-3 cm minimum büyür diye düşünüyorum ancak üstte de yazıldığı gibi genetiğinize bağlı. Ayrıca sporun %60'ı beslenmedir, bir günde kabaca vücut ağırlığınızın 2 - 2,5 katı kadar protein tüketmeniz gelişiminizi maksimuma çıkarır.

Genişletmek için tıkla...

HAXLE dedi:

Tamamdır hocam teşekkür ederim.


Hocam ara sıra yapıyordum ama 3 ila 4 gündür düzenli olarak yapıyorum.
Beslenme programı önerebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

alihanvardertyok dedi:

Bir yeri sıklıkla çalıştırmak sizi Arnold yapmaz. Haftalık programların temelinde dinlenme ve iyileşme için ayrılan süre var. Eğer gelişim istiyorsanız haftalık programınızla paralel şekilde daha iyi beslenip daha ağır çalışarak bir yol belirlemelisiniz.

Genişletmek için tıkla...

Xaraca dedi:

Genel olarak ortalama bir vücut ağırlığınız var ise diyet denilebilecek kadar ciddi bir program gerekmez ilk 3-4 ay için. Bol bol karbonhidrat ve yeşillik tüketin, yiyebildiğiniz kadar da protein yiyin. Amacınız sırf kilo almak ise yağlı ürünlerden de istediğiniz gibi fazlaca yiyebilirsiniz ancak vücudunuz yağ tutar, bu da sağlıklı olmaz. Minimum yağ, maksimum protein, yüksek karbonhidrat tüketmek en sağlıklısı.

Genişletmek için tıkla...