Hangi seviyedesiniz? İlk birkaç ay serbest ağırlıklarla direnç kazanılıp sonraki zamanlarfa makine ve kablo eklenerek vücut bir forma sokulur.
Evet o şekilde yiyebilirsiniz, karbonhidrat tüketimi de önemli, ağırlık çalışırken vücut direkt karbonhidrat yakarak enerji sağlar, bunu unutmayın. Değişim için de aylık ölçüm yaparak gelişiminizi görebilirsiniz, hemen 1 ay içinde patlama yapmasını beklemeyin, motivasyon kaybı yaşarsınız. 2 ay başlangıç için ortalama bir süre. 2 ay sonunda gelişme görürsünüz ancak dışardan bakan birisi için ''Aa kolların bayağı kalınlaşmış'' denilecek kadar fark yaşanmaz.
Kendi vücut ağırlığınızı mı kullanıyorsunuz? Ağırlık setiniz var mı?
Anladım. İmkanınız zaten kısıtlı. Burada size bölgesel şeyler söyleyemem. Haftada 3 gün tüm vücut antrenmanı yaparsınız.
Çok teşekkür ederim hocam.
Hocam programı değiştirebilir misiniz?
