12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
Belirli bir ağırlıkta en fazla 7 8 yapmanız lazım. Örneğin 5kg ile 7 8 tekrar yapabiliyorsunuz. 5 kg ile 12 15 tekrar rahat yapana kadar ağırlık geliştirmemeniz gerekiyor. Benim bildiğim bu şekilde hocam. Birde ben zamanında 5kg dumbell almıştım onda 40 yapıyordum nizami şekilde şuan 10kg ile 15 17 yapıyorum. Çok tekrar kas yapmaz. 20 nin üstüne çıkma (yağ yakmak istiyorsan tekrar sayısı artabilir).
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
Çünkü 12 tekrarın üstü gereksiz. 5-30 tekrar aralığında tükenişe gitmenin kas büyümesine yani hipertrofiye etkisi hemen hemen aynı 6-10 tekrar aralığında tükenmek varken neden yüksek tekrar yapıp sinir sistemini daha da yorasın ki? Toparlanma da uzuyor.
Çünkü 12 tekrarın üstü gereksiz. 5-30 tekrar aralığında tükenişe gitmenin kas büyümesine yani hipertrofiye etkisi hemen hemen aynı 6-10 tekrar aralığında tükenmek varken neden yüksek tekrar yapıp sinir sistemini daha da yorasın ki? Toparlanma da uzuyor.