Hammer curl 10kg iyi mi?

mami2811 dedi:
Belirli bir ağırlıkta en fazla 7 8 yapmanız lazım. Örneğin 5kg ile 7 8 tekrar yapabiliyorsunuz. 5 kg ile 12 15 tekrar rahat yapana kadar ağırlık geliştirmemeniz gerekiyor. Benim bildiğim bu şekilde hocam. Birde ben zamanında 5kg dumbell almıştım onda 40 yapıyordum nizami şekilde şuan 10kg ile 15 17 yapıyorum. Çok tekrar kas yapmaz. 20 nin üstüne çıkma (yağ yakmak istiyorsan tekrar sayısı artabilir).
Genişletmek için tıkla...
Amacım estetik bir görüntü elde etmek hocam bildiğim kadariyla 15 bile fazla
6 12 arasi iyi bence

OOM500 dedi:
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
Genişletmek için tıkla...
Evet 20 20 min 6 mi lazım

OOM500 dedi:
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
Genişletmek için tıkla...
Neden 12 tekrar peki hoam
 
SON_PC_BÜKÜCÜ dedi:
Amacım estetik bir görüntü elde etmek hocam bildiğim kadariyla 15 bile fazla
6 12 arasi iyi bence


Evet 20 20 min 6 mi lazım


Neden 12 tekrar peki hoam
Genişletmek için tıkla...
Çünkü 12 tekrarın üstü gereksiz. 5-30 tekrar aralığında tükenişe gitmenin kas büyümesine yani hipertrofiye etkisi hemen hemen aynı 6-10 tekrar aralığında tükenmek varken neden yüksek tekrar yapıp sinir sistemini daha da yorasın ki? Toparlanma da uzuyor.
 
OOM500 dedi:
Çünkü 12 tekrarın üstü gereksiz. 5-30 tekrar aralığında tükenişe gitmenin kas büyümesine yani hipertrofiye etkisi hemen hemen aynı 6-10 tekrar aralığında tükenmek varken neden yüksek tekrar yapıp sinir sistemini daha da yorasın ki? Toparlanma da uzuyor.
Genişletmek için tıkla...
anladım 6tekrar yapabilceğim bir ağırlıkla başlamalıyım yani deme 7 8 9 10 değil 6 deme
 

Benzer konular

S
Hammer curl yaparken boyun ağrısı
Mesaj
1
Görüntüleme
1.056
T Bag
T Bag
XeYeS
Hammer Curl hareketi kolu acıtıyor
Mesaj
2
Görüntüleme
1.268
405668
405668
cüneytarkınreis
Göğüsten sonra 3 set biceps curl 3 set hammer curl yeterli mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
294
ErenM21
ErenM21
*!!NIGHT!!*
  • Soru
Brachialis kasına hammer curl mü yoksa reverse grip curl mü daha etkili?
Mesaj
6
Görüntüleme
461
OOM500
OOM500
I
5 kg hammer curl rahat olurken 7.5'ta formun bozulup vücuttan destek almasına ne yapılabilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
180
Ahmsef
Ahmsef

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı