OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
Hammer curl 10kg iyi mi?
- Konuyu başlatan mami2811
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 25
- Görüntüleme 2.517
12 tekrar üstüne çıkman vakit kaybı. 7-8 tekrar çıkarabildigin bir agirlikla 10-12ye çıkana kadar devam edip sonra yine ağırlık arttirmalisin. 20 dedigin her kolda 20 ise tabii
SON_PC_BÜKÜCÜ
Hectopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 168
Amacım estetik bir görüntü elde etmek hocam bildiğim kadariyla 15 bile fazla
6 12 arasi iyi bence
Evet 20 20 min 6 mi lazım
Neden 12 tekrar peki hoam
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Çünkü 12 tekrarın üstü gereksiz. 5-30 tekrar aralığında tükenişe gitmenin kas büyümesine yani hipertrofiye etkisi hemen hemen aynı 6-10 tekrar aralığında tükenmek varken neden yüksek tekrar yapıp sinir sistemini daha da yorasın ki? Toparlanma da uzuyor.
SON_PC_BÜKÜCÜ
Hectopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 168
anladım 6tekrar yapabilceğim bir ağırlıkla başlamalıyım yani deme 7 8 9 10 değil 6 deme
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
7-8 yapabileceğin bir ağırlık seç 10-12ye kadar onunla devam et sonra yine arttır
SON_PC_BÜKÜCÜ
Hectopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 168
o zaman 5kg alıcağım hocam
hipertrofi için bu tekrarlarmı iyidir
Benzer konular
