Hangi supplementler hangi markadan alınmalı?

h1ve · 9 Kasım 2024

Daha önceden 5-6 ay kadar fitness yaptım ama hiçbir supplement kullanmadım. Artık başlamak istiyorum. Yağ oranım %25 civarı, amacım kas kazanırken yağ kaybetmek. Öncelik olarak kreatin ve protein tozu almayı almayı düşünüyorum ama bende genetik olarak bir saç dökülmesi var, kreatinden pek emin değilim. Marka olarak HIQ tavsiyesini sıkça duyuyorum. Eğer HIQ'dan alırsam yanında bazı multivitaminler de almayı düşünüyorum. BCAA, thermoburner'lar hakkında fazla bilgim yok. Aydınlatırsanız ve tavsiye verirseniz sevinirim.

Semre57 · 9 Kasım 2024

Ben de HIQ aldıktan sonra araştırdım, dandikmiş. Bitince Hardline alacağım, eli ayağı düzgün bir şey olsun diye. Genelde BigJoy, SSN ve Supplementler.com'un kendi ürünü önerilenler arasında. Daha kaliteli olsun dersen Scitec bakabilirsin supplementler.com satıyor. Diğer ürünler hakkında çok bilgim yok. Benden daha iyi bilen mutlaka vardır, yazarlar zaten.

Denizius124 · 9 Kasım 2024

Güzel bir protein tozu alırsanız BCAA'ya falan gerek kalmıyor genelde kreatin ve protein tozu harici çok önerilmiyor diğerleri daha ileri seviyeler için ya da para tuzağı olarak nitelendiriliyor marka olarak Scitec'ya da optimum önerebilirim bütçe belirtirseniz daha rahat yardımcı olunabilir.

fhtc · 9 Kasım 2024

h1ve dedi:
Daha önceden 5-6 ay kadar fitness yaptım ama hiçbir supplement kullanmadım. Artık başlamak istiyorum. Yağ oranım %25 civarı, amacım kas kazanırken yağ kaybetmek. Öncelik olarak kreatin ve protein tozu almayı almayı düşünüyorum ama bende genetik olarak bir saç dökülmesi var, kreatinden pek emin değilim. Marka olarak HIQ tavsiyesini sıkça duyuyorum. Eğer HIQ'dan alırsam yanında bazı multivitaminler de almayı düşünüyorum. BCAA, thermoburner'lar hakkında fazla bilgim yok. Aydınlatırsanız ve tavsiye verirseniz sevinirim.

Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Denizius124 · 9 Kasım 2024

fhtc dedi:
Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Yağlar kasa dönüşemez anlamında mı söylediniz yoksa yağ yakarken kas kütlesi alınmaz anlamında mı?

fhtc · 9 Kasım 2024

Denizius124 dedi:
Yağlar kasa dönüşemez anlamında mı söylediniz yoksa yağ yakarken kas kütlesi alınmaz anlamında mı?

Yağ yakarken de sağlam bir kas kütlesi elde edemezsiniz ki yeni başlamışsanız biraz elde edersiniz o yani.

fhtc dedi:
Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

ayı kapanı · 9 Kasım 2024

fhtc dedi:
Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Kaslarda su tutma özelliği kötü bir şey değil, kreatinden kazanacağı vücut ağırlığını definasyondayken farketmeyecek bile ve zaten kazanacağı şey ödem de olmayacak. Kasların içinde su tutulacağı için kasları dolu gösterecek. Kreatin her zaman kullanılabilecek bir supplement. Baştaki olaya hem katılıyorum hem katılmıyorum çünkü bu spora yeni başlayanlarda böyle şeyler mümkün olabiliyor. Eğer önceden yaptığı 5-6 ay civarında gerçekten kayda değer kas kütlesi artışı yaşamadıysa bu mümkün ama önermem. %25 yağ oranında önce bir definasyon yapıp sonra bulk yapmak daha mantıklı olacaktır. Yoksa o düzeyde bir yağ oranıyla kas kütlesi kazanmanız zaten çok zor olacak, ve kazansanız bile farketmeniz çok zor olacak ve hatlarınız muhtemelen kapalı olacaktır.

h1ve · 9 Kasım 2024

Denizius124 dedi:
Güzel bir protein tozu alırsanız BCAA'ya falan gerek kalmıyor genelde kreatin ve protein tozu harici çok önerilmiyor diğerleri daha ileri seviyeler için ya da para tuzağı olarak nitelendiriliyor marka olarak Scitec'ya da optimum önerebilirim bütçe belirtirseniz daha rahat yardımcı olunabilir.

Bütçem en ucuzu neyse o olsun şeklinde değil, ama aynı fiyata daha kaliteli ya da daha ucuza aynı kaliteyi bulabilirsem iyi olur. Scitec gibi markalara bütçem el vermeyebilir.

fhtc dedi:
Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım.

Vücudunuzda fazla yağ vardır, diyet yapıyorsunuzdur ve ağırlık kaldırıyorsunuzdur: yağlarınız erirken kaslarınızı geliştirirsiniz. Basit mantık.

ayı kapanı dedi:
Kaslarda su tutma özelliği kötü bir şey değil, kreatinden kazanacağı vücut ağırlığını definasyondayken farketmeyecek bile ve zaten kazanacağı şey ödem de olmayacak. Kasların içinde su tutulacağı için kasları dolu gösterecek. Kreatin her zaman kullanılabilecek bir supplement. Baştaki olaya hem katılıyorum hem katılmıyorum çünkü bu spora yeni başlayanlarda böyle şeyler mümkün olabiliyor. Eğer önceden yaptığı 5-6 ay civarında gerçekten kayda değer kas kütlesi artışı yaşamadıysa bu mümkün ama önermem. %25 yağ oranında önce bir definasyon yapıp sonra bulk yapmak daha mantıklı olacaktır. Yoksa o düzeyde bir yağ oranıyla kas kütlesi kazanmanız zaten çok zor olacak, ve kazansanız bile farketmeniz çok zor olacak ve hatlarınız muhtemelen kapalı olacaktır.

Ne önerirsiniz peki? Kalori açığıyla beraber hangi supplementleri kullanmalıyım?

ayı kapanı · 9 Kasım 2024

h1ve dedi:
Bütçem en ucuzu neyse o olsun şeklinde değil, ama aynı fiyata daha kaliteli ya da daha ucuza aynı kaliteyi bulabilirsem iyi olur. Scitec gibi markalara bütçem el vermeyebilir.

Vücudunuzda fazla yağ vardır, diyet yapıyorsunuzdur ve ağırlık kaldırıyorsunuzdur: yağlarınız erirken kaslarınızı geliştirirsiniz. Basit mantık.

Ne önerirsiniz peki? Kalori açığıyla beraber hangi supplementleri kullanmalıyım?

Kalori açığıyla beraber kreatin, vitaminler ve protein tozu kullanabilirsiniz. Eğer protein ihtiyacınızı karşılıyabiliyorsanız (Kilonuzun 1.6-2.2 katı arası) protein tozunu boşverin. kreatin kullanmanız şart değil ama kullanmanız daha faydalı olur. Vitamin ve mineral definasyondayken önemli, eğer alacağınız kalori çok düşük miktarlardaysa (1000-2000 kalori) vitamin ve mineral almayı ihmal etmeyin. Özellikle minerallere biraz daha dikkat etmeniz daha iyi çünkü etkisi çok daha hızlı görülüyor. Bütün gününüzü baş ağırısıyla geçirmenize sebep olabilir. Marka olarak genel Türk markalarının ben artık çok farklı olduklarını düşünmüyorum. Protein ocean'da 1 kilo kreatin %25 indirimle alınabiliyor şuan sanırım, ben lansman indirimindeyken almıştım. Vitamin olarak piyasadaki en dolu içeriklerden biri sanırım Torq Nutrition'ın kendi markası olan multi-vitamininde var, ancak benim ordan zamanında 1 keresinde kargom kaybolmuştu o biraz uğraştırabilir. Genel olarak aralarında çok büyük farklar da olmuyor sanırım. Bu arada yukarda verdiğim protein oranı ideal aralık olarak geçer ancak ben sizin 2'yi geçmenizi çok önermiyorum. Yağ oranınız kas kütlenize göre daha yüksek olduğu için çok gerekli değil. Boşa gitmez, eğer alabiliyorsanız alın tabii ki ancak kilonuzun tam iki katı bence sizin mevcut kas kütlenizi korumak için yeterli olacağını düşünüyorum.

LuisB4y · 9 Kasım 2024

ayı kapanı dedi:
Kalori açığıyla beraber kreatin, vitaminler ve protein tozu kullanabilirsiniz. Eğer protein ihtiyacınızı karşılıyabiliyorsanız (Kilonuzun 1.6-2.2 katı arası) protein tozunu boşverin. kreatin kullanmanız şart değil ama kullanmanız daha faydalı olur. Vitamin ve mineral definasyondayken önemli, eğer alacağınız kalori çok düşük miktarlardaysa (1000-2000 kalori) vitamin ve mineral almayı ihmal etmeyin. Özellikle minerallere biraz daha dikkat etmeniz daha iyi çünkü etkisi çok daha hızlı görülüyor. Bütün gününüzü baş ağırısıyla geçirmenize sebep olabilir. Marka olarak genel Türk markalarının ben artık çok farklı olduklarını düşünmüyorum. Protein ocean'da 1 kilo kreatin %25 indirimle alınabiliyor şuan sanırım, ben lansman indirimindeyken almıştım. Vitamin olarak piyasadaki en dolu içeriklerden biri sanırım Torq Nutrition'ın kendi markası olan multi-vitamininde var, ancak benim ordan zamanında 1 keresinde kargom kaybolmuştu o biraz uğraştırabilir. Genel olarak aralarında çok büyük farklar da olmuyor sanırım. Bu arada yukarda verdiğim protein oranı ideal aralık olarak geçer ancak ben sizin 2'yi geçmenizi çok önermiyorum. Yağ oranınız kas kütlenize göre daha yüksek olduğu için çok gerekli değil. Boşa gitmez, eğer alabiliyorsanız alın tabii ki ancak kilonuzun tam iki katı bence sizin mevcut kas kütlenizi korumak için yeterli olacağını düşünüyorum.

1.6 ile 2.2 arasında nasıl fark olur hocam?

Hangi supplementler hangi markadan alınmalı?

h1ve

Hectopat

Semre57

Megapat

Denizius124

Hectopat

fhtc

Hectopat

Denizius124

Hectopat

fhtc

Hectopat

ayı kapanı

Hectopat

h1ve

Hectopat

ayı kapanı

Hectopat

LuisB4y

Hectopat