Hangi supplementler hangi markadan alınmalı?

h1ve dedi:

Daha önceden 5-6 ay kadar fitness yaptım ama hiçbir supplement kullanmadım. Artık başlamak istiyorum. Yağ oranım %25 civarı, amacım kas kazanırken yağ kaybetmek. Öncelik olarak kreatin ve protein tozu almayı almayı düşünüyorum ama bende genetik olarak bir saç dökülmesi var, kreatinden pek emin değilim. Marka olarak HIQ tavsiyesini sıkça duyuyorum. Eğer HIQ'dan alırsam yanında bazı multivitaminler de almayı düşünüyorum. BCAA, thermoburner'lar hakkında fazla bilgim yok. Aydınlatırsanız ve tavsiye verirseniz sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

fhtc dedi:

Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Genişletmek için tıkla...

Denizius124 dedi:

Yağlar kasa dönüşemez anlamında mı söylediniz yoksa yağ yakarken kas kütlesi alınmaz anlamında mı?

Genişletmek için tıkla...

fhtc dedi:

Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Genişletmek için tıkla...

fhtc dedi:

Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım. İkinci olarak protein tozu olarak weider al bence pahalı falan ama bayağı sağlam marka diyorlar (ben kullanmadım supplementlerin vitaminler hariç gereksiz olduğunu düşünüyorum.).ayrıca %25 yağ oranıyla kreatin kullanmanı önermem. Kütle alma döneminde işine yarayacaktır. Çünkü kreatin kaslarda su tutma özelliği ile ön plana çıkar.

Genişletmek için tıkla...

Denizius124 dedi:

Güzel bir protein tozu alırsanız BCAA'ya falan gerek kalmıyor genelde kreatin ve protein tozu harici çok önerilmiyor diğerleri daha ileri seviyeler için ya da para tuzağı olarak nitelendiriliyor marka olarak Scitec'ya da optimum önerebilirim bütçe belirtirseniz daha rahat yardımcı olunabilir.

Genişletmek için tıkla...

fhtc dedi:

Kas kazanırken yağ yakma diye bir olay yok ondan başlayalım.

Genişletmek için tıkla...

ayı kapanı dedi:

Kaslarda su tutma özelliği kötü bir şey değil, kreatinden kazanacağı vücut ağırlığını definasyondayken farketmeyecek bile ve zaten kazanacağı şey ödem de olmayacak. Kasların içinde su tutulacağı için kasları dolu gösterecek. Kreatin her zaman kullanılabilecek bir supplement. Baştaki olaya hem katılıyorum hem katılmıyorum çünkü bu spora yeni başlayanlarda böyle şeyler mümkün olabiliyor. Eğer önceden yaptığı 5-6 ay civarında gerçekten kayda değer kas kütlesi artışı yaşamadıysa bu mümkün ama önermem. %25 yağ oranında önce bir definasyon yapıp sonra bulk yapmak daha mantıklı olacaktır. Yoksa o düzeyde bir yağ oranıyla kas kütlesi kazanmanız zaten çok zor olacak, ve kazansanız bile farketmeniz çok zor olacak ve hatlarınız muhtemelen kapalı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

h1ve dedi:

Bütçem en ucuzu neyse o olsun şeklinde değil, ama aynı fiyata daha kaliteli ya da daha ucuza aynı kaliteyi bulabilirsem iyi olur. Scitec gibi markalara bütçem el vermeyebilir.

Vücudunuzda fazla yağ vardır, diyet yapıyorsunuzdur ve ağırlık kaldırıyorsunuzdur: yağlarınız erirken kaslarınızı geliştirirsiniz. Basit mantık.


Ne önerirsiniz peki? Kalori açığıyla beraber hangi supplementleri kullanmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

ayı kapanı dedi:

Kalori açığıyla beraber kreatin, vitaminler ve protein tozu kullanabilirsiniz. Eğer protein ihtiyacınızı karşılıyabiliyorsanız (Kilonuzun 1.6-2.2 katı arası) protein tozunu boşverin. kreatin kullanmanız şart değil ama kullanmanız daha faydalı olur. Vitamin ve mineral definasyondayken önemli, eğer alacağınız kalori çok düşük miktarlardaysa (1000-2000 kalori) vitamin ve mineral almayı ihmal etmeyin. Özellikle minerallere biraz daha dikkat etmeniz daha iyi çünkü etkisi çok daha hızlı görülüyor. Bütün gününüzü baş ağırısıyla geçirmenize sebep olabilir. Marka olarak genel Türk markalarının ben artık çok farklı olduklarını düşünmüyorum. Protein ocean'da 1 kilo kreatin %25 indirimle alınabiliyor şuan sanırım, ben lansman indirimindeyken almıştım. Vitamin olarak piyasadaki en dolu içeriklerden biri sanırım Torq Nutrition'ın kendi markası olan multi-vitamininde var, ancak benim ordan zamanında 1 keresinde kargom kaybolmuştu o biraz uğraştırabilir. Genel olarak aralarında çok büyük farklar da olmuyor sanırım. Bu arada yukarda verdiğim protein oranı ideal aralık olarak geçer ancak ben sizin 2'yi geçmenizi çok önermiyorum. Yağ oranınız kas kütlenize göre daha yüksek olduğu için çok gerekli değil. Boşa gitmez, eğer alabiliyorsanız alın tabii ki ancak kilonuzun tam iki katı bence sizin mevcut kas kütlenizi korumak için yeterli olacağını düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...