Hem kilo alıp hem nasıl yağ yakılabilir?

XqLaxyy dedi:

Dediğiniz şeyler birbirine zıtlar. Kilo aldıktan sonra yağ yakıp daha kuru bir vücut elde edebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

MasterAkhenaton dedi:

Eğer yeni başladıysanız ve kilo almanız gerekioyrsa kalori açığı oluşturmanıza gerek yok. Önerim ufak bir bulk yani kilo alımı yapmanız YouTube'a bulk nasıl yapılır yazın tonlarca video var önerim guray aydını izlemelisiniz. Beslenmenizi buraya yazarsanız biraz daha iyi yardımcı olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

İBRAHİM166556 dedi:

Sabah genelde 2 veya 3 haşlanmış yumurta yerim. Öğlen de çok yemem atıştırmalık kıymalı yumurta falan yine. Akşamsa genel olarak tavuk pilav veya bir sulu yemek.

Genişletmek için tıkla...

MasterAkhenaton dedi:

Bence öğünleri şöyle yapın. Antrenman günü antrenman öncesi 1.5 su bardağı pirinç ile pilav yanında 4-5 haşlanmış yumurta, antrenmandan dönünce 500-600 gram haşlanmış tavuk, haşlanmış yanında 1 su bardağı pirinç tavuğa cajun baharatı gibi baharatlar atarak yiyebilirsiniz ama mayonez falan dökmeyin,ekstradan da zararlı şekerleri tüketmemelisiniz, ve 8 saat uyumalısınız hocam, antrenman yapmadığınız günler sabah pilav yemenize gerek yok, klasik Türk tipi kahvaltı yapın mümkünse ekmek ve bal reçel gibi şeyleri çok az tüketin, akşamda 500 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz bu arada öğün aralarında işte spora giderken vs fındık, badem, kuru üzüm gibi şeyler tüketebilirsiniz. Yazdığım öğünleri birebir uygulamanıza gerek yok ben kafanızda bir fikir oluşması için böyle yazdım YouTube'dan izleyeceğiniz videolarda çok daha detaylı ve iyi bilgilendirmeler alırsınız.bu video izleyiniz

Genişletmek için tıkla...

İBRAHİM166556 dedi:

Çok sağ olun hocam. Peki uykunun saati önemli mi yani gece 2'de yatıp sabah 11 12 gibi uyansam zararlı mıdır?

Genişletmek için tıkla...

MasterAkhenaton dedi:

Zararlı değil de gece 12 gibi yatıp sabah 8 de kalksanız daha verimli olur büyüme hormonu ve kas gelişimi açısından. Vücudunuzun biyolojik saatinden dolayıdır bu.

Genişletmek için tıkla...

İBRAHİM166556 dedi:

Merhaba ben 2 ay önce spora başladım. Yaş 17 boy 180 kilo 65. Kilom normal hatta biraz da almam gerekiyor. 2 aydır kalori açığı oluşturuyorum spor yapıyorum, beslenmem de çok kötü değil. Kaslarında değişiklik ve büyüme hissediyorum ama hala yağ oranım düşmüyor aksine kilo vermeye devam ediyorum. Hem kilo alıp hem nasıl yağ yakabilirim?

Genişletmek için tıkla...