İBRAHİM166556
Hectopat
- Katılım
- 21 Şubat 2021
- Mesajlar
- 847
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba ben 2 ay önce spora başladım. Yaş 17 boy 180 kilo 65. Kilom normal hatta biraz da almam gerekiyor. 2 aydır kalori açığı oluşturuyorum spor yapıyorum, beslenmem de çok kötü değil. Kaslarında değişiklik ve büyüme hissediyorum ama hala yağ oranım düşmüyor aksine kilo vermeye devam ediyorum. Hem kilo alıp hem nasıl yağ yakabilirim?
Son düzenleyen: Moderatör:
,ekstradan da zararlı şekerleri tüketmemelisiniz, ve 8 saat uyumalısınız hocam, antrenman yapmadığınız günler sabah pilav yemenize gerek yok, klasik Türk tipi kahvaltı yapın mümkünse ekmek ve bal reçel gibi şeyleri çok az tüketin, akşamda 500 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz bu arada öğün aralarında işte spora giderken vs fındık, badem, kuru üzüm gibi şeyler tüketebilirsiniz. Yazdığım öğünleri birebir uygulamanıza gerek yok ben kafanızda bir fikir oluşması için böyle yazdım YouTube'dan izleyeceğiniz videolarda çok daha detaylı ve iyi bilgilendirmeler alırsınız.
