Reis, bir sağlam dayanak bul, oraya tuttun, kendini serbest bırak. Sonra bunu 5 dakika yaptıktan sonra zamanı kendin ayarlayabilirsin günde 3 kere yapsan yeterli. Diğer pozisyonda aynısı yine kendini serbest bırak ve ivme alarak sallanmaya çalış ileri geri değil yuvarlak çizmeye çalış. 5 dakika yaptıktan sonra hem kamburluğun düzelecek hem de kemiklerin esneyip boyun uzayacak denenmiştir.