Incline dumbell press vs ıncline machine press

masad34 dedi:

Arkadaşlar 6 aydır spora ara vermiştim şimdi tekrar başlayacağım. En son spor yaparken dumbell press ve incline dumbell press hareketlerinde bileğimde çalıştığı için ve göğsümden önce bileğim tükenişe gittiği ve çok ağrı girdiği için göğüs tükenişe gitmeden bırakmak zorunda kalıyordum. Şimdide büyük ihtimal öyle olacağı için incline dumbell pressin makineli halini yapsam sıkıntı olur mu, ikisi eşit midir ve iyi midir?(makinenin oturma yeri eğimli değil, ağırlığı yukarı doğru kaldırıyoruz)

Genişletmek için tıkla...

masad34 dedi:

Arkadaşlar 6 aydır spora ara vermiştim şimdi tekrar başlayacağım. En son spor yaparken dumbell press ve incline dumbell press hareketlerinde bileğimde çalıştığı için ve göğsümden önce bileğim tükenişe gittiği ve çok ağrı girdiği için göğüs tükenişe gitmeden bırakmak zorunda kalıyordum. Şimdide büyük ihtimal öyle olacağı için incline dumbell pressin makineli halini yapsam sıkıntı olur mu, ikisi eşit midir ve iyi midir?(makinenin oturma yeri eğimli değil, ağırlığı yukarı doğru kaldırıyoruz)

Genişletmek için tıkla...

masad34 dedi:

Dumbell presslerinde bilekte sıkıntı çıkıyor ama bench press gibi barbell ile yapılanlarda sıkıntı çıkmıyor, incline machine press yerine incline bench press yapsam daha mı iyi olur?

Genişletmek için tıkla...

Raizen dedi:

Makine verimlilik açısından daha iyi ancak hareketlerin formunu kas hafızasına işlemek adına biraz daha serbest çalışılması gerektiğini düşünüyorum.

Bilekte sıkıntı çıkmasının sebebi bileğini yanlış formda tutmandan kaynaklanıyor. Formuna dikkat edip bileklik kullanırsan problem yaşayacağını sanmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

BrantPredokkrov dedi:

Serbest ağırlıkla press yaparken göğsün ve omzundan önce bileklerin tükeniyorsa senin bence serbest ağırlıklarla daha haşır neşir olman lazım, belli ki doğru düzgün bir güç temelin bile oluşmamış. Makineler çalışmak istediğin kasları daha izole etmene yardımcı oluyor, çoğu sporcu için daha güvenli ve iyi bir seçenek ama senin yerinde olsaydım serbest ağırlıklarda belli bir konfora ve kuvvete ulaşana kadar makinelere geçmezdim.

Genişletmek için tıkla...

masad34 dedi:

Hocam kreatinede başlayacağım, bilekteki kaslarda daha çok su tutacağı için daha çok kaldırabilir bilekler. Bu da ağrıyı götürür mü?

Hocam programda serbest ağırlıkta var: Bench press, üst göğüs hareketi, pec dec, yukarıdan aşağı cable cross veya dips veya başka bir alt göğüs hareketi. Daha belirsizlik var programda ama üstünde çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

BrantPredokkrov dedi:

Bu kadar fazla egzersize ihtiyacın yok, özellikle alt göğüse ekstra egzersiz eklemeye hiç gerek yok. 1-2 tane egzersiz seçip düzenli ağırlık/tekrar arttırmaya çalış. Incline+flat press olabilir mesela. Kreatinde ağırlıklarını arttırır evet ama yukarıdaki arkadaşa katılıyorum, bar ile ağrı hissetmeyip dumbbell ile ağrı hissediyorsan tek sebebi formunun bozuk olması. Bileklerin ağırlığı stabil tutacak kadar kuvvetli değilse eğer egolifting yapıyorsundur, ağırlığı düşür veya bar ile devam et.

Genişletmek için tıkla...

masad34 dedi:

Hocam serbest ağırlıkla bench press + incline bench press yapsam sonra da izole hareket yapsam göğüs için olur mu pec dec veya kablo veya makine gibi.

Genişletmek için tıkla...

masad34 dedi:

Hocam serbest ağırlıkla bench press + incline bench press yapsam sonra da izole hareket yapsam göğüs için olur mu pec dec veya kablo veya makine gibi.


İki çeşit bench pressi arka arkaya yapsam yani sıkıntı olur mu?

Genişletmek için tıkla...