Incline dumbell press vs ıncline machine press

masad34 · 18 Temmuz 2025

Arkadaşlar 6 aydır spora ara vermiştim şimdi tekrar başlayacağım. En son spor yaparken dumbell press ve incline dumbell press hareketlerinde bileğimde çalıştığı için ve göğsümden önce bileğim tükenişe gittiği ve çok ağrı girdiği için göğüs tükenişe gitmeden bırakmak zorunda kalıyordum. Şimdide büyük ihtimal öyle olacağı için incline dumbell pressin makineli halini yapsam sıkıntı olur mu, ikisi eşit midir ve iyi midir?(makinenin oturma yeri eğimli değil, ağırlığı yukarı doğru kaldırıyoruz)

HHilmi · 18 Temmuz 2025

Makinelerde daha izole çalışabiliyorsun. İstesen de hareketin işleyişini bozmuyorsun, bozamıyorsun. Yeni başladığını düşünerek makineden devam et 2-3 hafta, ardından serbest ağırlığa geçersin ama çok ağır başlama.

OOM500 · 18 Temmuz 2025

masad34 dedi:
Arkadaşlar 6 aydır spora ara vermiştim şimdi tekrar başlayacağım. En son spor yaparken dumbell press ve incline dumbell press hareketlerinde bileğimde çalıştığı için ve göğsümden önce bileğim tükenişe gittiği ve çok ağrı girdiği için göğüs tükenişe gitmeden bırakmak zorunda kalıyordum. Şimdide büyük ihtimal öyle olacağı için incline dumbell pressin makineli halini yapsam sıkıntı olur mu, ikisi eşit midir ve iyi midir?(makinenin oturma yeri eğimli değil, ağırlığı yukarı doğru kaldırıyoruz)

Makine daha iyi.

BrantPredokkrov · 18 Temmuz 2025

masad34 dedi:
Arkadaşlar 6 aydır spora ara vermiştim şimdi tekrar başlayacağım. En son spor yaparken dumbell press ve incline dumbell press hareketlerinde bileğimde çalıştığı için ve göğsümden önce bileğim tükenişe gittiği ve çok ağrı girdiği için göğüs tükenişe gitmeden bırakmak zorunda kalıyordum. Şimdide büyük ihtimal öyle olacağı için incline dumbell pressin makineli halini yapsam sıkıntı olur mu, ikisi eşit midir ve iyi midir?(makinenin oturma yeri eğimli değil, ağırlığı yukarı doğru kaldırıyoruz)

Serbest ağırlıkla press yaparken göğsün ve omzundan önce bileklerin tükeniyorsa senin bence serbest ağırlıklarla daha haşır neşir olman lazım, belli ki doğru düzgün bir güç temelin bile oluşmamış. Makineler çalışmak istediğin kasları daha izole etmene yardımcı oluyor, çoğu sporcu için daha güvenli ve iyi bir seçenek ama senin yerinde olsaydım serbest ağırlıklarda belli bir konfora ve kuvvete ulaşana kadar makinelere geçmezdim.

masad34 · 18 Temmuz 2025

Dumbell presslerinde bilekte sıkıntı çıkıyor ama bench press gibi barbell ile yapılanlarda sıkıntı çıkmıyor, incline machine press yerine incline bench press yapsam daha mı iyi olur?

Raizen · 18 Temmuz 2025

Makine verimlilik açısından daha iyi ancak hareketlerin formunu kas hafızasına işlemek adına biraz daha serbest çalışılması gerektiğini düşünüyorum.

masad34 dedi:
Dumbell presslerinde bilekte sıkıntı çıkıyor ama bench press gibi barbell ile yapılanlarda sıkıntı çıkmıyor, incline machine press yerine incline bench press yapsam daha mı iyi olur?

Bilekte sıkıntı çıkmasının sebebi bileğini yanlış formda tutmandan kaynaklanıyor. Formuna dikkat edip bileklik kullanırsan problem yaşayacağını sanmıyorum.

masad34 · 19 Temmuz 2025

Raizen dedi:
Makine verimlilik açısından daha iyi ancak hareketlerin formunu kas hafızasına işlemek adına biraz daha serbest çalışılması gerektiğini düşünüyorum.

Bilekte sıkıntı çıkmasının sebebi bileğini yanlış formda tutmandan kaynaklanıyor. Formuna dikkat edip bileklik kullanırsan problem yaşayacağını sanmıyorum.

Hocam kreatinede başlayacağım, bilekteki kaslarda daha çok su tutacağı için daha çok kaldırabilir bilekler. Bu da ağrıyı götürür mü?

BrantPredokkrov dedi:
Serbest ağırlıkla press yaparken göğsün ve omzundan önce bileklerin tükeniyorsa senin bence serbest ağırlıklarla daha haşır neşir olman lazım, belli ki doğru düzgün bir güç temelin bile oluşmamış. Makineler çalışmak istediğin kasları daha izole etmene yardımcı oluyor, çoğu sporcu için daha güvenli ve iyi bir seçenek ama senin yerinde olsaydım serbest ağırlıklarda belli bir konfora ve kuvvete ulaşana kadar makinelere geçmezdim.

Hocam programda serbest ağırlıkta var: Bench press, üst göğüs hareketi, pec dec, yukarıdan aşağı cable cross veya dips veya başka bir alt göğüs hareketi. Daha belirsizlik var programda ama üstünde çalışıyorum.

BrantPredokkrov · 19 Temmuz 2025

masad34 dedi:
Hocam kreatinede başlayacağım, bilekteki kaslarda daha çok su tutacağı için daha çok kaldırabilir bilekler. Bu da ağrıyı götürür mü?

Hocam programda serbest ağırlıkta var: Bench press, üst göğüs hareketi, pec dec, yukarıdan aşağı cable cross veya dips veya başka bir alt göğüs hareketi. Daha belirsizlik var programda ama üstünde çalışıyorum.

Bu kadar fazla egzersize ihtiyacın yok, özellikle alt göğüse ekstra egzersiz eklemeye hiç gerek yok. 1-2 tane egzersiz seçip düzenli ağırlık/tekrar arttırmaya çalış. Incline+flat press olabilir mesela. Kreatinde ağırlıklarını arttırır evet ama yukarıdaki arkadaşa katılıyorum, bar ile ağrı hissetmeyip dumbbell ile ağrı hissediyorsan tek sebebi formunun bozuk olması. Bileklerin ağırlığı stabil tutacak kadar kuvvetli değilse eğer egolifting yapıyorsundur, ağırlığı düşür veya bar ile devam et.

masad34 · 19 Temmuz 2025

BrantPredokkrov dedi:
Bu kadar fazla egzersize ihtiyacın yok, özellikle alt göğüse ekstra egzersiz eklemeye hiç gerek yok. 1-2 tane egzersiz seçip düzenli ağırlık/tekrar arttırmaya çalış. Incline+flat press olabilir mesela. Kreatinde ağırlıklarını arttırır evet ama yukarıdaki arkadaşa katılıyorum, bar ile ağrı hissetmeyip dumbbell ile ağrı hissediyorsan tek sebebi formunun bozuk olması. Bileklerin ağırlığı stabil tutacak kadar kuvvetli değilse eğer egolifting yapıyorsundur, ağırlığı düşür veya bar ile devam et.

Hocam serbest ağırlıkla bench press + incline bench press yapsam sonra da izole hareket yapsam göğüs için olur mu pec dec veya kablo veya makine gibi.

masad34 dedi:
Hocam serbest ağırlıkla bench press + incline bench press yapsam sonra da izole hareket yapsam göğüs için olur mu pec dec veya kablo veya makine gibi.

İki çeşit bench pressi arka arkaya yapsam yani sıkıntı olur mu?

BrantPredokkrov · 20 Temmuz 2025

masad34 dedi:
Hocam serbest ağırlıkla bench press + incline bench press yapsam sonra da izole hareket yapsam göğüs için olur mu pec dec veya kablo veya makine gibi.

İki çeşit bench pressi arka arkaya yapsam yani sıkıntı olur mu?

Incline+flat attıktan sonra üstüne bir de izole göğüs atmana gerek yok. Bunu söylediğine göre herhalde bro split falan yapıyosun. Doğru bildiysem direkt sal bence çünkü aşırı verimsiz.

Incline dumbell press vs ıncline machine press

Ayrıntılı düzenleme

masad34

Centipat

Dosya Ekleri

HHilmi

Kilopat

OOM500

Hectopat

BrantPredokkrov

Hectopat

masad34

Centipat

Raizen

Megapat

masad34

Centipat

BrantPredokkrov

Hectopat

masad34

Centipat

BrantPredokkrov

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz