Jandarma mülakatında olan koşuya nasıl hazırlanılmalı?

tahagll1905 · Dün 00:07

23 Aralıkta mülakatım olacak spor. Barfiks mekik uzun atlama hepsini fulledim sayılır. Ancak 400 MT koşuda eksiğim çalışamadım işten dolayı koşuya. 2 haftam var iki haftada nasıl ayarlayabilirim kendi mi? O anki sınav anındaki adrenalini de hesaba katarak. Boyun ve kilom normal kilo fazlam falan yok, en geç 75 saniyede tamamlamam lazım koşuyu. Boy 177, 65kg. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

Ulubatlı Souness · Dün 00:15

tahagll1905 dedi:
23 Aralıkta mülakatım olacak spor. Barfiks mekik uzun atlama hepsini fulledim sayılır. Ancak 400 MT koşuda eksiğim çalışamadım işten dolayı koşuya. 2 haftam var iki haftada nasıl ayarlayabilirim kendi mi? O anki sınav anındaki adrenalini de hesaba katarak. Boyun ve kilom normal kilo fazlam falan yok, en geç 75 saniyede tamamlamam lazım koşuyu. Boy 177, 65kg. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

Bütün gücünüzle koşmayın antrenmanınız yoksa nefesiniz çabuk tükenir.

Heyul4 · Dün 00:21

tahagll1905 dedi:
23 Aralıkta mülakatım olacak spor. Barfiks mekik uzun atlama hepsini fulledim sayılır. Ancak 400 MT koşuda eksiğim çalışamadım işten dolayı koşuya. 2 haftam var iki haftada nasıl ayarlayabilirim kendi mi? O anki sınav anındaki adrenalini de hesaba katarak. Boyun ve kilom normal kilo fazlam falan yok, en geç 75 saniyede tamamlamam lazım koşuyu. Boy 177, 65kg. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

Nefes idmanı yap bolca aynı zamanda soğuk havada koşu yapmakta iyi gelir.

Eskilerdenn · Dün 00:29

o koşuya mutlaka hazırlan yoksa kalabilirsin kondisyon önemli 1 2 kere de olsa git mülakattan önce mutlaka git koşuya geçmek istiyorsan.

tahagll1905 · Dün 00:54

Eskilerdenn dedi:
O koşuya mutlaka hazırlan yoksa kalabilirsin kondisyon önemli 1 2 kere de olsa git mülakattan önce mutlaka git koşuya geçmek istiyorsan.

Hocam ne yapmam lazım vücudum uygun ancak gerçekten hamlık var vücuda ağrı giriyor 200 MT koşunca. Bunu iki haftada halletmem mümkün mü?

Heyul4 dedi:
Nefes idmanı yap bolca aynı zamanda soğuk havada koşu yapmakta iyi gelir.

Hocam ne yapabilirim bir plan var mı önereceğiniz. Hamlık ve kondisyon düşüklüğü var ancak vücudum koşuya uygundur diye düşünüyorum. 4 sene önceye kadar amatörde futbol oynuyordum. Ancak o günden beri hiç koşmadım böyle antrenmanlı olarak.

Heyul4 · Dün 00:58

tahagll1905 dedi:
Hocam ne yapmam lazım vücudum uygun ancak gerçekten hamlık var vücuda ağrı giriyor 200 MT koşunca. Bunu iki haftada halletmem mümkün mü?

Hocam ne yapabilirim bir plan var mı önereceğiniz. Hamlık ve kondisyon düşüklüğü var ancak vücudum koşuya uygundur diye düşünüyorum. 4 sene önceye kadar amatörde futbol oynuyordum. Ancak o günden beri hiç koşmadım böyle antrenmanlı olarak.

Sabah koşuya çık sabah koşuları vücudu açar gel eve duşunu al evde antrenmanını yap IP atla nefes idmanı yap bunlar yeterli olur 1 haftanın sonunda 200MT değil o direkt 400MT çıkar kendini fazla kasma jandarma olacak adamsın 400 metre koşudan bu kadar çekinme başarırsın.

tahagll1905 · Dün 01:10

Heyul4 dedi:
Sabah koşuya çık sabah koşuları vücudu açar gel eve duşunu al evde antrenmanını yap IP atla nefes idmanı yap bunlar yeterli olur 1 haftanın sonunda 200MT değil o direkt 400MT çıkar kendini fazla kasma jandarma olacak adamsın 400 metre koşudan bu kadar çekinme başarırsın.

Sağ olun çekinmekten ziyade uzun bir süredir koşmadığım için stres var. Ancak ben de ne olursa olsun zorlansam da yapacağıma inanıyorum. Çünkü 400 metre öyle ahım şahım bir şey değil sadece hamlık var.
Sabah koşularını 400 olarak mı yapayım yoksa birkaç gün koşabildiğim kadar normal tempo mu koşmalıyım?

Ulubatlı Souness dedi:
Bütün gücünüzle koşmayın antrenmanınız yoksa nefesiniz çabuk tükenir.

Evet birden koşunca 200 metrede kesildim 5 dkda anca toparladım nefesimi ancak öyle devam edebildim.

Eskilerdenn · Bugün 00:42

tahagll1905 dedi:
Hocam ne yapmam lazım vücudum uygun ancak gerçekten hamlık var vücuda ağrı giriyor 200 MT koşunca. Bunu iki haftada halletmem mümkün mü?

Hocam ne yapabilirim bir plan var mı önereceğiniz. Hamlık ve kondisyon düşüklüğü var ancak vücudum koşuya uygundur diye düşünüyorum. 4 sene önceye kadar amatörde futbol oynuyordum. Ancak o günden beri hiç koşmadım böyle antrenmanlı olarak.

Evet mülakata kadar en az 2 hiç olmadı 1 kere 30 dakika koş düzenli nefes alarak koş sadece mülakkatta koşarsan elenebilirsin çok zor olur bi gün belirle kendine izinli gününü ona ayır mesela 1 kere koşsan bile mülakatta rahat olursun ciğerlerin açılır sınava kadar sakın aksatma antremanı.

Jandarma mülakatında olan koşuya nasıl hazırlanılmalı?

tahagll1905

Centipat

Ulubatlı Souness

Hectopat

Heyul4

Picopat

Eskilerdenn

Kilopat

tahagll1905

Centipat

Heyul4

Picopat

tahagll1905

Centipat

Eskilerdenn

Kilopat