Kalf kası nasıl çalıştırılmalı?

Merhaba, basketbolda işime yarayacağı için kalf kaslarımı geliştirmeye çalışıyorum. Fakat doğru mu yapıyorum emin değilim, tek ayak üzerinde calf raises yapıyorum. 15 tekrar 9 setten yapmaya çalıştım başta fakat çok zorlandım. Bazı kişiler tek seferde 100 tekrar çıkarabiliyormuş nasıl çıkardıklarına inanamıyorum gerçekten.

Kalflarımı nasıl düzgün çalıştırabilirim? Nasıl setler yapmalıyım? 3 set tarzı yapmak mı daha mantıklı olur yoksa tek sette fazla tekrar sayısıyla mı yapmak daha iyi olur? Bir de tek ayak üzerinde mi calf raises yapmak mantıklı çift ayak üzerinde mi? Vücüt ağırlığı ile kalflarımı çalıştırabileceğim farklı hareketler var mı? Şimdiden teşekkürler cevaplar için.

Speed calf raises yap.