Kalori açığı ve koşu ile kilo verme

DI4BLO

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
1 Nisan 2019
Mesajlar
1.791
Çözümler
4
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar öncelikle zaman ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim. Günlük olarak 2800 kalori almam gerekirken 2000 kalori alıyorum ve her sabah düzenli bir şekilde yaklaşık 25 dakika 10 km hızla 5 dakika ise yürüyerek ilerliyorum. Sizce ne kadar sürede 10 kilo verebilirim? Şu anda 85 kiloyum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Ne kadar sürede değil, sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi düşünün yoksa daha kötü sonuçlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Ekmeği azaltın, porsiyonlarınızı azaltın, demek istediğim az yiyin ama çok çeşit yiyin ki protein vb. şeyleri rahat alırsınız. Bol su için yeşillik yiyin.
 
Son düzenleme:
İstersen açlık diyeti yap. Bol sıvı. Çok kısa sürede daha fazlasını da verirsin. AMA...

AMA, bu sağlıklı değil, vücut o sırada yağ değil, protein yakacaktır. Bu da demek oluyor ki kas kütlenden eksiliyor o kilolar.

Haberin olsun.
 
Normalde günde 500 kalori açığı oluşturarak ortalama haftada 0.5 kg verilebilir yaptığınız sporun da 300 kalori civarı yaktığını düşünürsek 0.8 kg yapar haftada ona göre hesabınızı yapın. Ayrıca bu değerler yağ oranınıza bağlı olarak ufak oynayabilir.
 
Arkadaşlar 2800 kalori almam gerek ama ben 2200 alıyorum ortalama ve günde 120 gram gibi bir protein alıyorum.Kilom 85 boyum ise 178 . yağ oranım ise %21 . 3 gündür yapıyorum ve 3. Günde yani bugün yaklaşık 1 kilo verdim sizce full kastan mı veriyorumdur ?
 
2400 kalori alman bile yeterli 2000-2200 almana gerek yok zaten koşu yapıyormuşsun.Şekerden kesinlikle uzak durup sağlıklı yağlar tüketirsen işin kolaylaşır.Protein alımın ise gayet yeterli istersen çok az daha arttırabilirsin.
 
Kastan kilo veriyorsun dediler üst yorumlarda kafama takıldı.
 
DI4BLO dedi:
Kastan kilo veriyorsun dediler üst yorumlarda kafama takıldı.
Genişletmek için tıkla...
Protein alımını 140 yapabilirsin.Ve yağ tüketmem diye birşeyde yok sağlıkla yağlar alabilirsin.Protein alımını dediğim gibi yaparsan ve sağlıklı yağlarıda yerinde tüketirsen kasların durur yağdan verirsin.
 
Yağı vücut yakmak istemez. Çünkü yakılması çok zordur. Çok büyüktür molekülleri ve açığa çok da enerji çıkarmaz.

Ama protein de vücut için daha değerli, kısa süreli sporda protein yakmaz. Belli bir aşamaya kadar protein yakar, daha sonra yağ parçalamaya başlar.

Ayrıca o verdiğin şey kilo değil, yağların arasındaki su molekülleri. Ödem. Ter yolu ile atılıyor.
 
Günlük kalori ihtiyacının 2800 olduğunu düşünmüyorum. Bence en fazla 2400 civarıdır o da bütün gün aktif bir yaşam şekline sahipsen yani.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…