Kalori açığı ve koşu ile kilo verme

DI4BLO · 21 Mayıs 2019

Arkadaşlar öncelikle zaman ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim. Günlük olarak 2800 kalori almam gerekirken 2000 kalori alıyorum ve her sabah düzenli bir şekilde yaklaşık 25 dakika 10 km hızla 5 dakika ise yürüyerek ilerliyorum. Sizce ne kadar sürede 10 kilo verebilirim? Şu anda 85 kiloyum.

YasinTech · 21 Mayıs 2019

Ne kadar sürede değil, sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi düşünün yoksa daha kötü sonuçlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Ekmeği azaltın, porsiyonlarınızı azaltın, demek istediğim az yiyin ama çok çeşit yiyin ki protein vb. şeyleri rahat alırsınız. Bol su için yeşillik yiyin.

Furkan17TR · 21 Mayıs 2019

İstersen açlık diyeti yap. Bol sıvı. Çok kısa sürede daha fazlasını da verirsin. AMA...

AMA, bu sağlıklı değil, vücut o sırada yağ değil, protein yakacaktır. Bu da demek oluyor ki kas kütlenden eksiliyor o kilolar.

Haberin olsun.

xafatsum · 21 Mayıs 2019

DI4BLO dedi:
Arkadaşlar öncelikle zaman ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim. Günlük olarak 2800 kalori almam gerekirken 2000 kalori alıyorum ve her sabah düzenli bir şekilde yaklaşık 25 dakika 10 km hızla 5 dakika ise yürüyerek ilerliyorum. Sizce ne kadar sürede 10 kilo verebilirim? Şu anda 85 kiloyum.

Normalde günde 500 kalori açığı oluşturarak ortalama haftada 0.5 kg verilebilir yaptığınız sporun da 300 kalori civarı yaktığını düşünürsek 0.8 kg yapar haftada ona göre hesabınızı yapın. Ayrıca bu değerler yağ oranınıza bağlı olarak ufak oynayabilir.

DI4BLO · 21 Mayıs 2019

YasinTech dedi:
Ne kadar sürede değil, sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi düşünün yoksa daha kötü sonuçlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Ekmeği azaltın, porsiyonlarınızı azaltın, demek istediğim az yiyin ama çok çeşit yiyin ki protein vb. şeyleri rahat alırsınız. Bol su için yeşillik yiyin.

Furkan17TR dedi:
İstersen açlık diyeti yap. Bol sıvı. Çok kısa sürede daha fazlasını da verirsin. AMA...

AMA, bu sağlıklı değil, vücut o sırada yağ değil, protein yakacaktır. Bu da demek oluyor ki kas kütlenden eksiliyor o kilolar.

Haberin olsun.

xafatsum dedi:
Normalde günde 500 kalori açığı oluşturarak ortalama haftada 0.5 kg verilebilir yaptığınız sporun da 300 kalori civarı yaktığını düşünürsek 0.8 kg yapar haftada ona göre hesabınızı yapın. Ayrıca bu değerler yağ oranınıza bağlı olarak ufak oynayabilir.

Arkadaşlar 2800 kalori almam gerek ama ben 2200 alıyorum ortalama ve günde 120 gram gibi bir protein alıyorum.Kilom 85 boyum ise 178 . yağ oranım ise %21 . 3 gündür yapıyorum ve 3. Günde yani bugün yaklaşık 1 kilo verdim sizce full kastan mı veriyorumdur ?

GoktuKaya · 21 Mayıs 2019

2400 kalori alman bile yeterli 2000-2200 almana gerek yok zaten koşu yapıyormuşsun.Şekerden kesinlikle uzak durup sağlıklı yağlar tüketirsen işin kolaylaşır.Protein alımın ise gayet yeterli istersen çok az daha arttırabilirsin.

DI4BLO · 21 Mayıs 2019

GoktuKaya dedi:
2400 kalori almanız bile yeterli 2000-2200 almanıza gerek yok zaten koşu yapıyormuşsunuz.Şekerden kesinlikle uzak durup sağlıklı yağlar tüketirsen işin kolaylaşır.Protein alımın ise gayet yeterli isterseniz çok az daha arttırabilirsiniz.

Kastan kilo veriyorsun dediler üst yorumlarda kafama takıldı.

GoktuKaya · 21 Mayıs 2019

DI4BLO dedi:
Kastan kilo veriyorsun dediler üst yorumlarda kafama takıldı.

Protein alımını 140 yapabilirsin.Ve yağ tüketmem diye birşeyde yok sağlıkla yağlar alabilirsin.Protein alımını dediğim gibi yaparsan ve sağlıklı yağlarıda yerinde tüketirsen kasların durur yağdan verirsin.

Furkan17TR · 21 Mayıs 2019

DI4BLO dedi:
Arkadaşlar 2800 kalori almam gerek ama ben 2200 alıyorum ortalama ve günde 120 gram gibi bir protein alıyorum.Kilom 85 boyum ise 178 . yağ oranım ise %21 . 3 gündür yapıyorum ve 3. Günde yani bugün yaklaşık 1 kilo verdim sizce full kastan mı veriyorumdur ?

Yağı vücut yakmak istemez. Çünkü yakılması çok zordur. Çok büyüktür molekülleri ve açığa çok da enerji çıkarmaz.

Ama protein de vücut için daha değerli, kısa süreli sporda protein yakmaz. Belli bir aşamaya kadar protein yakar, daha sonra yağ parçalamaya başlar.

Ayrıca o verdiğin şey kilo değil, yağların arasındaki su molekülleri. Ödem. Ter yolu ile atılıyor.

NobodyAnymore · 21 Mayıs 2019

DI4BLO dedi:
Arkadaşlar öncelikle zaman ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim. Günlük olarak 2800 kalori almam gerekirken 2000 kalori alıyorum ve her sabah düzenli bir şekilde yaklaşık 25 dakika 10 km hızla 5 dakika ise yürüyerek ilerliyorum. Sizce ne kadar sürede 10 kilo verebilirim? Şu anda 85 kiloyum.

Günlük kalori ihtiyacının 2800 olduğunu düşünmüyorum. Bence en fazla 2400 civarıdır o da bütün gün aktif bir yaşam şekline sahipsen yani.

Kalori açığı ve koşu ile kilo verme

Ayrıntılı düzenleme

DI4BLO

Kilopat

YasinTech

Hectopat

Furkan17TR

Gigapat

xafatsum

Hectopat

DI4BLO

Kilopat

GoktuKaya

Hectopat

DI4BLO

Kilopat

GoktuKaya

Hectopat

Furkan17TR

Gigapat

NobodyAnymore

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz