Kalori hesabı nasıl yapılır?

kemaalgram

Hectopat
Katılım
26 Temmuz 2021
Mesajlar
89
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, öncelikle iyi sosyaller. Son birkaç aydır kalori hesabı yapıyorum ama yanlış yaptığımdan şüpheliyim. FatSecret kullanıyorum, pirinç tartarken pişmiş olarak tartıyorum ama internette çiğ olarak tartılması gerektiğini gördüm. Lakin nasıl yapacağımı bilmiyorum, her öğün için ayrı ayrı pilav hazırlamak uğraştırıcı olur. Ben toplu bir şekilde yapıp 2 gün yiyen biriyim. Hesabımı neye göre yapmam gerek? FatSecret'ta pişmiş beyaz pirinç var genelde onu seçiyorum. Hatalıysam düzeltir misiniz?
 
Son düzenleme:
Şu kalori işini dünyada anlayan kimse yok sanırım. Ben günde 2700 kalori yiyene kadar biryelerim çatlıyor ve yağlanacağım diye korkuyorum.
 
Genelde Fatsecret ta ürünlerin markalarıyla beraber kalori değerleri oluyor. Çiğ pirincinizi, içine koyduğunuz yağları vs. tartıp not alın. Pişmiş ürünlerin ne kadar su çektiğini tam olarak bilemeyiz o yüzden yanlış bir hesaplama olur. Porsiyonlara böldükçe kaloriyi de oranlayıp dağıtabilirsiniz. Mesela yaptığınız çiğ hesapla pilavda 1200 kalori var ve pişmiş hali 600 gram geldi. 300 erlik porsiyonlar halinde 600 er kaloriden hesaplayın. En doğru yöntem budur.
 
Bir tane mutfak tartısı + Myfitnesspal. Çiğ daha güvenilir sonuçlar verir ama pişmişle aralarında uçurum olmuyor özellikle tahıl, buğday vs. gibi ürünlerde.

Et için çiğ tartmak daha mantıklı çünkü su kaybı çok fark edebiliyor.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…