selimtti
Decipat
Antrenman programım şu şekilde;
Pazartesi: Göğüs
Salı : Sırt
Çarşamba: Omuz
Perşembe: Dinlenme günüm
Cuma: Bacak
Cumartesi: Kol
Salı gününden başlayarak 2 günde bir yapmayı düşünüyorum ama gelişim göstermesi açısından 1 gün aralıklar yeterli mi bilmiyorum.
Size kaç gün dinlendirilmesi gerekiyor karın bölgesinin?
Ekstra karın günüm olmadığı için sadece ;
İdman sonu plank(45sn) + 25 yarım mekik + max tekrar çapraz mekik yapıyorum ve bu 1 setim oluyor.
2. setim de ise tekrar plank(1 dakika 25 saniye(Bu her antrenman 5 saniye artarak devam edecek)) + 20 yarım mekik + max tekrar çapraz mekik çekiyorum
3. setimde ise plank saniyesini 40'a düşürüyorum ve 15 yarım mekik max tekrar çapraz mekik yapıyorum.
Böyle bir program oluşturmuşken 1 gün dinlendirmek az kalır mı?
Pazartesi: Göğüs
Salı : Sırt
Çarşamba: Omuz
Perşembe: Dinlenme günüm
Cuma: Bacak
Cumartesi: Kol
Salı gününden başlayarak 2 günde bir yapmayı düşünüyorum ama gelişim göstermesi açısından 1 gün aralıklar yeterli mi bilmiyorum.
Size kaç gün dinlendirilmesi gerekiyor karın bölgesinin?
Ekstra karın günüm olmadığı için sadece ;
İdman sonu plank(45sn) + 25 yarım mekik + max tekrar çapraz mekik yapıyorum ve bu 1 setim oluyor.
2. setim de ise tekrar plank(1 dakika 25 saniye(Bu her antrenman 5 saniye artarak devam edecek)) + 20 yarım mekik + max tekrar çapraz mekik çekiyorum
3. setimde ise plank saniyesini 40'a düşürüyorum ve 15 yarım mekik max tekrar çapraz mekik yapıyorum.
Böyle bir program oluşturmuşken 1 gün dinlendirmek az kalır mı?