@Dionysos64 sporla hiç alakanız yoksa karın kasıyla başlamayın ev için tüm vücüd programları var deneyebilirsin.
Benim denediğim Burak yılmaz ve ege fitness oldu ama daha hafif ve ekipmansız olduğu için Burak yılmaz'ın programı daha iyi. Ege fitness Türkiye camiası içinde koşulsuz en iyisi sırt için onun programını kullanıyorum ama şunu demem lazım zor eğer sürekli yapacaksanız motivasyona olumsuz etkisi var o yüzden kendiniz için uygun veya bir tık zor seçin gidip 40 dakika blasting veya pump yapmayın zaten yapamazsınız.
kardiyo olarak yogacı kız kanalları ile uğraşmayın ağırsağlam var yeter bile veya IP atlayın 1 dakika X 3 gibi.