Karın kası nasıl yapılır?

ACExACE dedi:

Merhaba. Günde 200 mekik 100 şınav ile karın kası yapmak istiyorum sadece bu ikisi ile mümkün mü? Mümkünse ne kadar zaman alır? Mekik belki fazla etmez ama sınav kol kasıma ne kadar etki eder günlük az mi daha mı fazla kalori almalıyım? Cogunluk karbonhidrat ve protein ile beslenmeyi düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

351633 dedi:

@Dionysos64 ev içinde olacaksa sadece 3 kişi öneriyorum.

Burak yılmaz 6 dakika karın kası. (30 saniye hareket başı 11 hareket 6 alt karın 5 üst kendisi haftada 3 gün diyor ama 4 yapılabilir).

Ege fitness spartaküs.
(Efsane ege fitness altından kalkarım diyorsan muazzam zordur).

Ege fitness gladyatör karın.
(Nispeten kolay yeni başlayanlara uygun).

Son olarak ağırsağlam zaten atılmış ama güzeldir.

Ayrıca, göbek varsa onu eritin göbekten sonra karın düzleşir ve düz olur sonra beller ve oblek arası çizgi olur (şu an bu durumdayım) sonra yağ oranı düşerse 6 ay içinde tüm kaslar görünür olur.

Beslenmeye dikkat etmeniz şart ve kardiyo yağ yakımı için iyidir.

Genişletmek için tıkla...