Karın kası nasıl yapılır?

sfxlopez dedi:
Ben crossfit yapıyordum hocam, normal wod sonunda Core bölgesi çalıştırıyoruz örnek olarak 50 russian twist 40 mountain climbers 30 bicycle crunches 20 situps 2 rounds olacak şekilde gibi gibi türlü listeler vardı, 5 ayda 120 kilo girdim 85 kilo çıktım 4 adet te baklavayı çıkardım ama biraz tehlikeli bir spor dalı dikkat etmek ge.
Genişletmek için tıkla...

sfxlopez dedi:
Ben crossfit yapıyordum hocam, normal wod sonunda Core bölgesi çalıştırıyoruz örnek olarak 50 russian twist 40 mountain climbers 30 bicycle crunches 20 situps 2 rounds olacak şekilde gibi gibi türlü listeler vardı, 5 ayda 120 kilo girdim 85 kilo çıktım 4 adet te baklavayı çıkardım ama biraz tehlikeli bir spor dalı dikkat etmek gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...

Ben 1 hareket 4 set yapıyorum haftada 5 kez bence işe yarar.
 
monny dedi:
Merhaba. Karın çalışmaya başladım. 3 gün gidip 1 gün off veriyorum. 3 günde karın çalışam sorun olur mu? Arada da 1 gün dinlendirip tekrar 3 gün.
Genişletmek için tıkla...
Üç gün karın kası çalışmaya gerek yok aslında bir antrenmana ne kadar hacim sığdırdığına bağlı. En iyisi bence haftada 2 kere ve antrenmanlar arasında 2 gün olacak şekildedir ki kaslar kendilerini tamir edecek zamanı bulsun.

Yapmanın kendine öz bir yolu yok. Diğer kas gruplarını nasıl çalıştırıyorsan o şekilde çalıştır. Örnek olarak 2 hareket seç biri alt biri üst karın için her hareketi 3 set yap tükenişe yakın git bu kadar. Gereksiz fazla hareket yapmaya gerek yok ayrıca internette olan saçma sapan 10dk karın kası antrenmanlarına kulak asmayın bunlar tamamen vakit kaybıdır, ayrıca tekrar sayısı çok yüksek olan hareketleri de yapmayın büyük zaman kaybı. Hareket diğer kas gruplarını çalıştırdığımız gibi zor olmalı ve zamanla arttırmalıyız.

Şu konuda da sizi uyarmak istiyorum ki, karın kasım gözüksün diye çok düşük yağ oranlarına inmeyin bu çok sağlıksızdır ve hormonlarınızı yani dolaylı yoldan hayat kalitenizi çok kötü etkiler. Birisinin karın kası iyi gelişmişse isterse %15-20 yağ oranında olsun gene belirgin oluyor. Çok düşmeye gerek yok.
 
monny dedi:
Merhaba. Karın çalışmaya başladım. 3 gün gidip 1 gün off veriyorum. 3 günde karın çalışam sorun olur mu? Arada da 1 gün dinlendirip tekrar 3 gün.
Genişletmek için tıkla...
Karın kasını evde yapabilirsin.Ama yağ oranını düşürmen lazım ve bunun için sabah aç karna 25 30 dakika her gün kardiyo yapman lazım.
 

Benzer konular

drloeq
Karın kası nasıl yapılır?
Mesaj
4
Görüntüleme
279
Thezzerss
T
FallandMma
Karın kası nasıl yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
222
FallandMma
FallandMma
Lychnica0
Karın kası nasıl yapılır?
Mesaj
4
Görüntüleme
941
Lychnica0
Lychnica0
3
Karın kası nasıl yapılır?
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
5.650
T21
T
ProximusTwo
  • Kilitli
Evde nasıl karın kası yapılır?
Mesaj
9
Görüntüleme
916
Cihen
Cihen

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı