Kas kütlesi kazanmadan nasıl güçlenilir?

OnyxTank dedi:

Yani yüksek ağırlık mı kaldırıyım.

Genişletmek için tıkla...

Swaien dedi:

Onun için ağırlık kaldırarak değil vücut ağırlığıyla çalışman lazım calisthenics yani. Ama 0 kas kütlesi kazanmamak diye bir şey yok. Belli bir koruyabileceğin veya üstüne ekleyebileceğin kütlenin her türlü olması lazım. Calisthenicsin düz ağırlık kaldırmaktan farkı az bir bir kas kütlen varsa kütle ve güç ikisi de orantılı bir şekilde artıyor. Eğer hali hazırda bir kas kütlen varsa onu korurken güç kazanmanı sağlıyor. Ağırlık ise tam orantılı değil kullanılabilir güç yerine sana daha fazla kütle kazandırıyor. Olay bu kısaca.

Genişletmek için tıkla...

BrantPredokkrov dedi:

Düzgün form ile 5-6 tekrar çıkarabildiğin Max ağırlığı evet, mesela itişlerinin güçlü olmasını istiyorsan söylediğim tekrar aralığında barbell bench press, barbell overhead press vb. yapabilirsin. Kas kütlesi her türlü kazanacaksın ama bu iki egzersizle aynı mekaniğe sahip herhangi bir aktivitede ekstra güçleneceksin. Kas kütlesi kazanmak neden istemiyorsun? Spora yeni başlayıp ronnie coleman olmaktan korkanlardan mısın

Genişletmek için tıkla...

OnyxTank dedi:

Atletiklik ve esnekliğimi kaybetmek istemediğim için.

Genişletmek için tıkla...

OnyxTank dedi:

Atletiklik ve esnekliğimi kaybetmek istemediğim için.

Genişletmek için tıkla...