Kas kütlesi kazanmadan nasıl güçlenilir?
- Konuyu başlatan OnyxTank
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 357
Edmond_Dantes
Decipat
- Katılım
- 9 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 2.945
- Çözümler
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öyle bir şey yok. Güçlenmekten kastın ne, daha çok kilo kaldırmak falan mı? Öyleyse çok kilo az tekrar. 5x5 gibi programlara bak.
Kas kütlesi arttırmadan bir yere kadar güçlenebilirsin. Motor sinir aktivasyonu o harekete alıştıkça yani her antrenmanda artar. Dolayısıyla örneğin barbell row a 5 kilo ile başladın, kas kütlesi arttırmadan zamanla 10 - 15 - 20’ye kadar çıktın diyelim. E tamam, artık sinirler alıştı, vücut alıştı tüm vücudunu efektif bir şekilde kullanabiliyorsun hareketi yaparken. Ancak bir sorun var, o da şu: daha fazla kilo kaldıracak güç üretemiyorsun. Yani kas kütlen yetersiz geliyor. Mecburen kas kütleni arttırman gerekiyor.
Taha288284828
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 382
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Badici gibi değil güç sporcusu gibi antrenman yapacaksın bu kadar basit
Swaien
Decapat
- Katılım
- 18 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 234
- Çözümler
- 1
Onun için ağırlık kaldırarak değil vücut ağırlığıyla çalışman lazım calisthenics yani. Ama 0 kas kütlesi kazanmamak diye bir şey yok. Belli bir koruyabileceğin veya üstüne ekleyebileceğin kütlenin her türlü olması lazım. Calisthenicsin düz ağırlık kaldırmaktan farkı az bir bir kas kütlen varsa kütle ve güç ikisi de orantılı bir şekilde artıyor. Eğer hali hazırda bir kas kütlen varsa onu korurken güç kazanmanı sağlıyor. Ağırlık ise tam orantılı değil kullanılabilir güç yerine sana daha fazla kütle kazandırıyor. Olay bu kısaca.
Taha288284828
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 382
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hurafe
Swaien
Decapat
- Katılım
- 18 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 234
- Çözümler
- 1
Neyi hurafe hocam deneyip gördünüz mü?
Taha288284828
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 382
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 sporuda yaptım haklı oldugunuz kısımlar var fakat güçlenmek için calisthenics yapmanız lazım gibi kesin bir ifade yanlış olur kişinin hedefi (güçlenmek) ise ağırlık antrenmanları çok daha efektif olur + agırlık antrenmanlarıyla da dogru bir program ile vücudunuz gayet eşit gelişebilir son olarak agırlık güç yerine kütle kazandıryor demişssiniz bu da yanlış düşük tekrarlı yüksek agırlıklı hareketler hipertrofi yerine güçlendirir.
Sonuç olarak daha atletik esnek kullanışlı bir fizik hedefleniyorsa calisthenics saf güç hedefleniyorsa powerlifting antrenmanları en iyi tercih olur.
Swaien
Decapat
- Katılım
- 18 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 234
- Çözümler
- 1
Ağırlık güç kazandırmaz yerine kütle kazandırır demek istemedim kullanışlı güç yerine daha fazla kütle + saf güç kazandırır demek istedim. OP'nin güçten kastı bir şeyleri ittirip çekmek gibi saf güç ise evet ağırlıklar onu kazandırır. Tam açık olmadığı saf güç de kastetmiş olabilir o zaman siz haklısınız dediğinizi yapması lazım. Ama ben anladığım kadarıyla daha atletik bir fizik istediğini düşündüğüm için calisthenics önerdim. İlk mesajım biraz yanlış anlaşılmış.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kas kütlesi kazanmadan güçlenemezsin, sadece belli başlı egzersizleri sık yaparsan sinir sistemin buna adapte olur ve egzersiz formunda iyileşeceğinden bu egzersizlerde daha fazla kaldırabilirsin. Bunun içinde genellikle 3-6 gibi düşük tekrarlar uygun olur.
KS
KS
OnyxTank
Centipat
- Katılım
- 8 Şubat 2024
- Mesajlar
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yani yüksek ağırlık mı kaldırıyım.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
X'te topluluk sayfasındaki paylaşım direkt yok oluyor
- billypuppet
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
