Kas kütlesi kazanmadan nasıl güçlenilir?

OnyxTank dedi:
Yani yüksek ağırlık mı kaldırıyım.
Genişletmek için tıkla...
Düzgün form ile 5-6 tekrar çıkarabildiğin max ağırlığı evet, mesela itişlerinin güçlü olmasını istiyorsan söylediğim tekrar aralığında barbell bench press, barbell overhead press vb. yapabilirsin. Kas kütlesi her türlü kazanacaksın ama bu iki egzersizle aynı mekaniğe sahip herhangi bir aktivitede ekstra güçleneceksin. Kas kütlesi kazanmak neden istemiyorsun ? Spora yeni başlayıp Ronnie Coleman olmaktan korkanlardan mısın 😀
 
Swaien dedi:
Onun için ağırlık kaldırarak değil vücut ağırlığıyla çalışman lazım calisthenics yani. Ama 0 kas kütlesi kazanmamak diye bir şey yok. Belli bir koruyabileceğin veya üstüne ekleyebileceğin kütlenin her türlü olması lazım. Calisthenicsin düz ağırlık kaldırmaktan farkı az bir bir kas kütlen varsa kütle ve güç ikisi de orantılı bir şekilde artıyor. Eğer hali hazırda bir kas kütlen varsa onu korurken güç kazanmanı sağlıyor. Ağırlık ise tam orantılı değil kullanılabilir güç yerine sana daha fazla kütle kazandırıyor. Olay bu kısaca.
Genişletmek için tıkla...
Calisthenics yaparak bilek, yumruk gücü vesaire mi gelişiyor yani?
 
BrantPredokkrov dedi:
Düzgün form ile 5-6 tekrar çıkarabildiğin Max ağırlığı evet, mesela itişlerinin güçlü olmasını istiyorsan söylediğim tekrar aralığında barbell bench press, barbell overhead press vb. yapabilirsin. Kas kütlesi her türlü kazanacaksın ama bu iki egzersizle aynı mekaniğe sahip herhangi bir aktivitede ekstra güçleneceksin. Kas kütlesi kazanmak neden istemiyorsun? Spora yeni başlayıp ronnie coleman olmaktan korkanlardan mısın 😀
Genişletmek için tıkla...

Atletiklik ve esnekliğimi kaybetmek istemediğim için.
 

Benzer konular

H
Kas kütlesi nasıl geliştirilebilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
718
hubahuba2211
H
Haşmetli Hydra
Kilo verirken kas kütlesi nasıl korunur?
Mesaj
6
Görüntüleme
975
zagzirus
Z
S
Temiz kas kütlesi nasıl kazanılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
151
SherlockK6
S
Asil_X
Karnıma nasıl kas kütlesi kazandırırım?
Mesaj
6
Görüntüleme
574
Karenshin
Karenshin
Curesto
Mevcut kas kütlesi nasıl korunur?
Mesaj
5
Görüntüleme
2.262
zagzirus
Z

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı