Kilo ve boy oranına göre sanıyorum ki yağ oranın çok fazla öncelikle şunu belirteyim spor salonlarında yapılan programlar kişiye özel falan değil temel üç beş program var verir gönderirler vücudunu en iyi analiz edecek olan kişi sensin hangi hareketin sana uygun veya uygun değil en iyi sen hissedersin internet ortamında sayısız hareket var herşeyden önemlisi kendine bir amaç edinmek bir hedef belirlemek ve hırs yapmak olacaktır. Nacizane tavsiyem şu olacak temel programlarla 4 set 15 tekrar olacak şekilde günde 2 bölge çalışman olur tabii çalışmandan daha önemli olan şey ise diyet programın olacak bir seferde yazılabilecek bir anlatım olmayacak ama en azından kafanda şekillenmesi açısından bir yol göstereyim sana. Gününün 1.30 veyahut 2 saatini salonda geçirmen gerekir unutmadan şunu da ekleyeyim yaratacağın programda önce hareketleri tamamla sonra hızlı yürüme ip atlama gibi kardiyo sınıfına girecek hareketleri yap. Oluşturacağın programda vücut ağırlığını ortaya koyacak yani makineler ağırlıklar değil de kendi vücut ağırlığınla yapacağın hareketler seni amacında daha hızlı ilerletir. Sormak istediğin birşey varsa yardımcı olmaya çalışayım, kolay gelsin.